Доктор медицины Мариус Эрнандес не понаслышке знает, как вредно сидеть целый день за компьютером. Наши тела не предназначены для того, чтобы находиться в статичном положении в течение длительных периодов времени. При недостатке движения и стимулирующей нагрузки на мышцы и суставы, со временем наша опорно-двигательная и нервно-мышечная системы приходят в негодность. Это означает, что наши мышцы слабеют, суставы становятся более жёсткими, рефлексы равновесия замедляются.
Хотя это звучит пугающе, хорошая новость заключается в том, что в ваших силах обезопасить своё здоровье. Согласно одному рандомизированному контрольному исследованию, регулярные активные перерывы или смена позы могут предотвратить появление болей в пояснице и шее у офисных работников, входящих в группу риска. WomanEL хочет поделиться с вами результатами исследования.
Что обнаружили учёные
В ходе исследования 1500 офисных работников были разделены на три группы: контрольную, тех, кто менял положение во время работы и тех, кто делал активные перерывы от работы. У последней группы реже возникала боль в шее и пояснице, если они отвлекались и начинали делать растяжку. Тот, кто менял положение, также заметил небольшие улучшения. Хуже дело обстояло у тех, кто не делал вообще никаких перерывов и сидел у компьютера в одном положении.
Упражнения на растяжку мышц и профилактики боли
Мариус Эрнандес советует почаще отдыхать от компьютера, вставать и делать эти полезные упражнения:
- Втягивание лопатки в положении сидя: Сядьте прямо. Слегка сожмите лопатки вместе на пять секунд, расслабьтесь и повторяйте 10 раз в день.
- Вращение шейного отдела позвоночника в положении сидя: начните сидеть в вертикальном положении. Поверните голову, чтобы посмотреть через одно плечо, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполняйте три подхода по 10 повторений ежедневно.
- Разгибание пояснично-грудного отдела в положении сидя: сядьте в вертикальное положение, скрестив руки на груди. Медленно выгните туловище назад и задержитесь, затем вернитесь в вертикальное положение и повторите. Выполняйте три подхода по 10 повторений ежедневно.
- Разгибание поясницы стоя у стены. Начните в положении стоя, опираясь на стену руками. Медленно подайте таз вперёд к стене, выгибая поясницу. Задержитесь ненадолго, вернитесь в исходное положение и повторите. Выполняйте три подхода по 10 повторений ежедневно. совет: держите верхнюю часть спины расслабленной.
- Растяжка грудных мышц в дверном проёме. Встаньте в положение стоя в центре дверного проёма. Согнув локти, положите предплечья по бокам дверного проёма под углом 90 градусов. Сделайте шаг вперёд, пока не почувствуете растяжение в передней части плеч. Задержитесь на 30 секунд и повторяйте три раза в день.
Мы все думаем, что не можем прожить без воды и воды. Но движение – не менее важно. Если вы много работаете у компьютера или учитесь, часами сидя на стуле, обязательно выполняйте растяжку, чтобы размять мышцы и избежать боли.
Фитбол – это классный способ разнообразить тренировку. Не знаете, какой купить? Наша подборка поможет вам определиться.