Дженнифер Лопес, Ким Кардашьян и другие знаменитости, которые могут похвастаться пышными ягодицами, обожают приседания.
Приседания могут выявить мышечный дисбаланс, – пишет WomanEL. Ваш присед может многое рассказать личному тренеру о ваших мышечных дисбалансах, структуре тела, сильных и слабых сторонах.
Это упражнение не такое простое, как кажется. Вы можете не осознавать, что ваши колени прогибаются, или что вы недостаточно используете мышцы бёдер.
Вот ещё что вам нужно знать о приседаниях:
Есть тонны вариаций приседа
Большинство людей придерживаются традиционного приседания с собственным весом, но есть много других, которые вы можете попробовать: приседаниями сумо, присед на одной ноге – список бесконечен!
Ваши ягодицы – самые большие мышцы в теле
Если вам нужна тренировка всего тела, всегда включайте приседания. Большая ягодичная мышца – это самая большая мышца в вашем теле, что делает её самым большим сжигателем калорий.
Приседания также укрепляют мышцы кора
Когда мы говорим о прессе, то думаем в первую очередь о скручиваниях. Но приседания также заставляют вас задействовать эти мышцы для стабилизации. К примеру, удерживая гирю или гантель перед грудью, вы вынуждены оставаться в вертикальном положении и ещё больше прорабатываете пресс.
Приседания – не единственное упражнение для наращивания мышц ягодиц
Если вы хотите подкачать попу, вам нужно добавить и другие упражнения в свой арсенал: тяга, подъёмы таза со штангой на бёдрах, болгарские выпады.
Ранее мы рассказывали, с помощью какого упражнения Алла Костромичева поддерживает красоту ягодиц и ног.