60-секундное упражнение из йоги от напряжения в плечах

60-секундное упражнение из йоги от напряжения в плечах
Асана от боли в плечах, Фото: unsplash.com

Независимо от того, сидите ли вы на диване или за рабочим столом, очень велика вероятность того, что ваши плечи будут круглыми и сутулыми в течение всего дня, что приводит к напряжению и боли.

60-секундное упражнение из йоги от напряжения в плечах
Асана от боли в плечах, Фото: unsplash.com

WomanEL советует вам потратить всего одну минуту в позе йоги, которая специально предназначена для лечения напряжения плеча:

Асана от напряжения в плечевой области

Официального названия для неё нет, хоть она похожа на пранамасану (хоть и в обратную сторону), но с нацеливанием на плечи. Эта поза снимает напряжение в мышцах, поддерживает ваше дыхание, открывая верхнюю часть легких.

Это происходит благодаря тому, что положение рук за спиной расширяет грудь и ключицы, что вытягивает верхнюю часть тела, чтобы кислород и кровь могли перемещаться более свободно.

Как её выполнить

Yoga for Your Shoulders - Reverse Prayer Pose

Сядьте прямо, скрестив ноги. Нужно сложить ладони вместе, как при молитве, но за спиной, между лопатками. Если вы не можете дотянуться до области лопаток, опустите ладони к основанию ребер или группы почек. Сидите ровно, равномерно дыша. Вам нужно оставаться в этом положении от 10 до 20 вдохов.

После этого вы просто ложитесь спиной на пол в позу трупа (шавасану). Ноги и руки прямые. Глаза закрыты. Не забывайте про дыхание. Эта поза поможет расслабиться.

Ранее мы также делились другими упражнениями от напряжения в области плеча, которые советуют делать после долгой работы за компьютером.

Комментировать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Exit mobile version