Фраза «аэробные упражнения» вызывает озадаченность у многих людей. Что это такое? И нужно ли это вам? Попробуем разобраться.
Выполняя аэробные упражнения, вы одновременно работаете над большими группами мышц (например, ногами, ягодицами и кором). Обычно ритмично и в течение длительного периода времени, – пишет WomanEL.
Но что такое аэробные упражнения?
Аэробная активность включает в себя упражнения, которые обычно длятся от 30 до 60 минут. У вас учащается дыхание, а частота сердечных сокращений составляет примерно до 60-90 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Но не выше этого максимума.
Вы часто будете слышать «кардио» вместо «аэробных упражнений». Но не все кардиоупражнения являются аэробными.
В чем разница между аэробными и анаэробными упражнениями?
Аэробные упражнения больше связаны с продолжительностью и меньше с интенсивностью.
Анаэробные упражнения – еще одна форма кардио, в которой вы должны быть в состоянии поддерживать активность в течение примерно 30 секунд, прежде чем сделать перерыв. Взрывные упражнения, такие как плиометрика, спринт и даже тяжелая атлетика, являются примерами анаэробных упражнений.
Виды аэробных тренировок
Они включают бег трусцой, плавание, езду на велосипеде, греблю и быструю ходьбу (конечно, это лишь некоторые из них).
Для тренировки дома подойдут: подъём коленей, упражнение «Горный альпинист», приседания с собственным весом, «Прыжки Джека», скручивания, прогулочные выпады.
Все, что вам нужно сделать, это выполнить упражнения с требуемым уровнем сердечного ритма и интенсивностью, чтобы вы могли поддерживать их в течение длительного периода времени.
Ранее мы также писали о том, помогают ли тренировки укрепить иммунную систему и какие именно.