Йога может быть чем угодно — от заряжающей энергией до укрепления мышц и, конечно же, расслабления. В зависимости от стиля йоги, которым вы занимаетесь, определённые позы могут быть невероятно восстанавливающими, например, поза богини лежа на спине (также известная как «полулежащая» поза).
И если у вас напряжённые бедра, вам её точно нужно попробовать. WomanEL поделится инструкцией ниже.
Как выполнять асану супта баддха конасана
- Из положения сидя медленно опуститесь на спину.
- Позвольте вашим коленям разойтись в стороны, подошвы ног вместе, образуя ромбовидную форму ногами.
- Удобно расположите руки по бокам ладонями вверх.
- Отдохните здесь от 1 до 5 минут или больше.
Советы и модификации
- Если ваши колени не расправляются, попробуйте подложить под колени блоки, одеяла или валики для поддержки.
- Чтобы углубить позу, попробуйте вытянуть руки вверх к потолку, а затем завести за голову так, чтобы ладони лежали на полу ладонями вверх. Сожмите лопатки вниз и назад, раскрывая грудную клетку и охватывая подмышки лицом к потолку.
Каковы преимущества?
- Многие из нас несут массу напряжения вокруг бёдер, и вышеуказанная поза предназначена для смягчения этого напряжения. Она – одна из лучших перед сном, помогающая всему телу расслабиться, успокоиться и подготовиться к отдыху.
- А если говорить о таких вещах, как стресс, вы будете поражены тем, насколько эта поза может расслабить беспокойный ум.
Ранее мы также рассказывали о том, какую вкусную закуску даже нужно есть, чтобы не было бессонницы.