Занимаетесь ли вы с отягощениями в HIIT-классе или выполняете упражнения с собственным весом, вам нужно сделать одну важную вещь.
WomanEL считает, что вам нужно задействовать мышцы кора, и вот почему:
Как сжигать больше калории во время тренировки
Задействование мышц кора активирует мышцы, отвечающие за поддержание хорошей осанки. Это пресс, косые мышцы живота, нижнюю часть спины и многие другие более глубокие мышцы, которые поддерживают вас во время тренировки и защищают от травм.
Кроме того, чем больше мышц вы прорабатываете, тем сильнее они становятся и тем больше калорий вы сжигаете.
Как задействовать мышцы кора
Многие тренеры используют эту аналогию: представьте, что надуваете воздушный шар. Вам нужно собрать достаточно силы из своего живота, чтобы выпустить воздух изо рта.
Дело в том, что сложно сказать, правильно ли вы задействуете мышцы кора, особенно во время быстрых движений. К примеру, приседания с прыжком или махи гирями.
По словам Сары Мэй, инструктора TripleFit Singapore, одно быстрое решение – разбить упражнение на две части: легкую и сложную. Вдохните во время легкой части; выдохните во время сложной части.
Сложная часть – это когда вы используете больше всего энергии, например, при подъеме из приседа. Именно тогда вам следует сделать выдох, так как вы задействуете мышцы кора и при этом не повредите поясницу. Конечно, это больше относится к силовым упражнениям, чем к кардио.
Примеры
Во время жима гантелей выдыхайте, поднимая вес вверх. В отжимании выдохните, когда подниметесь.
Ранее мы также рассказывали о том, какое упражнение всего за 20 секунд укрепит верхнюю часть вашего тела.