Нижняя часть спины является одной из наиболее распространённых областей, в которой люди испытывают постоянную хроническую боль. И одной из наиболее частых причин этой боли являются мышцы-сгибатели бедра.
Чтобы облегчить боль в пояснице, вам нужно растягивать бедра, квадрицепсы и подколенные сухожилия, – пишет WomanEL.
Всё в нашем теле взаимосвязано
Если одна мышца напряжена, это повлияет на способность другой части вашего тела функционировать. Большинство людей предполагают, что когда мышца болит, именно эту мышцу они должны растягивать. Но проблема может быть в другом. Мышцы передней части тела из-за своей слабости могут перенапрячься и выдвинуть бёдра, что создаёт большую нагрузку на нижнюю часть спины.
Вот упражнения, которые нужно делать от боли в пояснице:
Растяжка ног
- Сядьте, вытянув вперёд одну ногу, и направьте носки ноги вверх.
- Согните вторую ногу и подтяните пятку к колену другой, держите спину прямо, голову не опускайте на грудь. Вытяните руки к пальцам ноги.
- Постепенно растягивайтесь, пытаясь достать руками ступню. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.
- Отдохните в течение 10-15 секунд и повторите растяжку два-четыре раза на каждой ноге.
Растяжка бёдер
Сделайте шаг вперёд одной ногой и опуститесь вниз. Колено задней ноги опущено на пол. Колено передней образует угол 90 градусов. Держите тело в вертикальном положении, а затем медленно выдвигайте бедра вперед в течение 20-30 секунд.
Отдохните в течение 10-15 секунд и повторите растяжку два-четыре раза на каждой ноге.
Ранее мы также делились эффективным упражнением от боли в спине, которое советует специалист по массажу.