Когда вы носите каблуки, вы можете испытывать боли в лодыжках или коленях. Каблуки также нарушают ваше равновесие, что создаёт дополнительное давление.
Как с этим справиться? Делать упражнения, которые растягивают мышцы ног. Они помогут им чувствовать себя так же хорошо, как они выглядят, – пишет WomanEL.
Качающаяся собака мордой вниз
Встаньте на четвереньки. Затем поднимите таз, выпрямляя руки и ноги. Отрывайте поочерёдно стопы от пола и опускайте. Чередуйте ноги и попытайтесь поставить пятку на пол. Сделайте упражнение 10 раз для каждой ноги.
Растяжка икроножных мышц
Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены. Сделайте шаг вперёд правой ногой, согнув её в колене; держите обе стопы на полу. Положите руки на стену на уровне груди. Подтягивайте правое колено к стене, чтобы почувствовать растяжение голени задней ноги. Задержитесь на две секунды, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте восемь повторений для каждой ноги.
Катание мяча
Возьмите маленький крепкий мяч, например, теннисный или мяч для гольфа. Встаньте возле стены для баланса. Поместите мяч под стопу. Катайте мяч вверх и вниз по ноге, сосредотачиваясь на своде стопы. Контролируйте интенсивность. Катайте мяч в течение одной минуты одной ногой, а затем сделайте то же для другой ноги.
Есть ещё одно полезное упражнение для ног и даже бёдер – выпады с прыжком. Ранее мы писали о том, как его выполнить, а также о том, как он может ускорить метаболизм.