У всех нас бывают дни, когда хочется бросить себе вызов. Если вы занимаетесь спортом, вы, возможно, решаете делать больше повторений, бежать дольше или пробуете сложные асаны из йоги. Предпочитаете силовые тренировки? Тогда вам нужно узнать, в чем польза утяжелителей для лодыжек.

Возможно, именно они помогут вам ускорить свой прогресс в тренажёрном зале или улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. WomanEL расскажет, почему хорошей идеей будет приобретение пары утяжелителей для лодыжек.

В чем польза утяжелителей для лодыжек: развитие силы и не только

Утяжелители для лодыжек небольшие, но мощные. Они относительно дешевы, просты в использовании и могут существенно снизить сложность многих тренировок, особенно для новичков, которые не готовы перейти к более крупным свободным весам.

«Утяжелители для лодыжек могут быть эффективным инструментом для наращивания силы и улучшения физической формы, если их использовать правильно и в сочетании с хорошо продуманной программой упражнений», – объясняет Stylist Али Малик, личный тренер и основатель Fit Labs Kensington. «Они обеспечивают прогрессивное сопротивление, позволяя постепенно перегружать мышцы и адаптироваться к ним. Что приводит к увеличению силы и повышению мышечной выносливости».

Перенося дополнительный вес на внешние части тела, мы меняем центр тяжести», – отмечает Джемма Фолкард, основательница Shape Pilates. «Это означает, что утяжелители на лодыжке (или запястье) увеличивают нагрузку не только на конечность, к которой они прикреплены, но и на центр тела – кор».

Она продолжает: «Использование лёгких весов также означает, что вы всё равно можете мобилизовать суставы, одновременно увеличивая сопротивление окружающей мускулатуры». Это означает, что вы можете уделять внимание конкретным мышцам и областям тела, что может быть трудно сделать с большими весами.

Доступность утяжелителей для лодыжек также делает их полезными, добавляет Фолкард. «Вы можете надеть их во время занятий пилатесом или снять, если в этот момент ваше тело не требует большего», – говорит она.

Как использовать утяжелители для лодыжек

Прежде чем добавлять утяжелители для лодыжек в свою программу, убедитесь, что вы чувствуете себя уверенно в выполнении любого упражнения, которое планируете использовать с новым снаряжением.

Изначально вам нужно научиться правильно выполнить упражнения без какого-либо дополнительного сопротивления. Затем добавьте утяжелители для лодыжек, как только вы освоитесь с упражнениями, при условии, что вы не испытываете никакого дискомфорта во время тренировки с утяжелителями для лодыжек. Не забывайте сохранять правильную форму во время любых движений, избегая прогибать спину или задействовав мышцы кора.

Если вы ходите с утяжелителями для лодыжек, пусть они будут лёгкими – максимум 1,3-2,2 кг.

Для конкретных упражнений (к примеру, пинок осла) вы можете использовать отягощения весом от 2,2 кг до 5 кг на каждую ногу. Но лучший вес для лодыжки индивидуален для каждого. Идеальная весовая нагрузка для любого упражнения – это та, при которой последние два повторения каждого подхода действительно сложно выполнить.

Как и в случае с любой новой программой фитнеса, в идеале вам следует получить одобрение от своего врача или другого медицинского эксперта, прежде чем начинать регулярную тренировку с отягощениями на лодыжке.

Как заниматься, чтобы нарастить мышцы: с помощью гантелей или тренажёров? Читайте наш не менее полезный материал.