Любители фитнеса часто используют массажный валик (или ролик) для облегчения боли в мышцах после тренировки, улучшения кровообращения и повышения подвижности (среди прочих предполагаемых преимуществ). Как правило, вы кладёте устройство для самомассажа на пол, располагаете на нем своё тело и двигаетесь вверх-вниз. Создаётся трение между телом и валиком. Но работает ли это? Многие рассказывают, зачем нужен массажный валик, но мы хотим обсудить популярные мифы, связанные с ним.
WomanEL понимает, что это снаряжение может ускорить ваше восстановление, но важно понимать, что это – не чудо-средство для решения тех или иных проблем. К примеру…
Зачем нужен массажный валик: улучшит ли он вашу подвижность и гибкость?
Массажный валик может быть одной из граней в стремлении улучшить подвижность, но не единственной. Тот же принцип действует и в отношении гибкости, по крайней мере, долгосрочной гибкости. Как объясняет тренер и физиотерапевт Джон Русин, в качестве отдельного инструмента он имеет очень мало функциональных возможностей для развития подвижности и гибкости.
Мета-анализ, опубликованный в журнале Frontiers in Physiology в 2019 году, показал, что массажный валик при использовании в качестве предтренировочного средства даёт лишь небольшое улучшение показателей спринта и гибкости. На прыжки и силовую активность он влияет незначительно. Авторы исследования пришли к выводу, что массажный валик лучше использовать в качестве предтренировочного, а не восстановительного средства. Кроме того, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в International Journal of Sports Physical Therapy, массаж с помощью него улучшал гибкость, но только до 10 минут после процедуры.
Действительно ли массажный валик разрушает рубцовую ткань?
Одно из наиболее популярных преимуществ заключается в том, что массажный валик может разрушить спайки и рубцовую ткань. Однако эксперты с этим не согласны. Фитнес-тренер Мэтью Джонс говорит, что это всего лишь стимул, чтобы дать мышцам расслабиться ещё немного. Человеческими тканями не так-то просто манипулировать.
Зачем нужен массажный валик: сделает ли он ваши мышцы длиннее?
По словам физиотерапевта Джон Русин, люди могут воспринимать удлинение и податливость мышц из-за того, что валики могут увеличить диапазон их движения. На самом деле, это происходит потому, что средство для восстановления уменьшает напряжение в мышцах, и это увеличивает амплитуду движений. Ваши мышцы не удлиняются из-за инструмента для восстановления. Тот факт, что мышца может выполнять большее количество движений, не означает, что причина улучшения диапазона движений кроется в том, что мышца стала длиннее или каким-либо образом изменилась механически. Тем не менее, вы можете использовать валик для облегчения скованности мышц после тренировки.
Хотите ускорить процесс сброса лишнего веса? Вам нужно использовать эти снаряжения для силовой тренировки.