5 добавок, которые никогда не следует принимать вместе

Если вы страдаете от дефицита витаминов, разнообразное питание и добавки могут помочь вашему организму вернуться в нормальное русло. Однако, прежде чем начать какой-либо новый режим, важно понимать, что всё, что вы вводите в организм, может иметь побочные эффекты. Риск реакции ещё выше, если вы принимаете более одной добавки за раз или если вы сочетаете свои добавки с безрецептурными или прописанными лекарствами.

Контент

Кальций и железо Цинк и медь Витамин С и витамин B-12 Витамин Е и витамин К Рыбий жир и гинкго билоба

В целях безопасности лучше всего, чтобы ваш врач или фармацевт рассмотрел предлагаемый вами режим приёма добавок. WomanEL расскажет, какие пары добавок чаще всего вызывают тревогу, и их лучше избегать.

Кальций и железо

Одна из наиболее распространённых причин, по которой эти добавки могут оказаться плохим сочетанием, заключается в том, что они нейтрализуют друг друга. Триста Бест, магистр здравоохранения, говорит, что кальций и железо являются прекрасным примером того, как можно свести на нет пользу добавок, сочетая неправильные вещества.

«Вам следует избегать приёма добавок железа с добавкой кальция или источником его в пище», – говорит Бест. «Эти два витамина конкурируют за усвоение, а кальций уменьшит количество железа, которое ваш организм способен усвоить, если таковое имеется».

Чтобы максимизировать усвоение железосодержащих добавок, Бест рекомендует сочетать их с витамином С. «Негемовое железо поступает из растительных источников, и оно не усваивается так легко, как гемовые формы, но добавление витамина С может увеличить усвоение железа. Это можно сделать, просто добавив лимон в воду или съев немного клубники вместе с приёмом пищевых добавок».

Цинк и медь

Многие люди предпочитают добавки цинка и меди для укрепления своей иммунной системы. Однако сертифицированный диетолог Женя Добрынина утверждает, что их одновременный прием даст неэффективные результаты.

«Комбинировать медь и цинк не рекомендуется, поскольку они конкурируют за усвоение в организме. Таким образом, их совместный приём снижает их эффективность», – рассказывает она.

Витамин С и витамин B-12

Добрынина также предостерегает от одновременного приёма витамина С и витамина В-12: «Я рекомендую принимать эти две добавки с интервалом не менее двух часов». По данным клиники Мэйо, одновременный их приём может привести к снижению уровня витамина B-12 в организме. Дефицит B-12 может вызвать анемию или уменьшение количества здоровых эритроцитов, что в конечном итоге приводит к усталости, одышке, проблемам с равновесием, ухудшению памяти и многому другому.

Витамин Е и витамин К

Добрынина предостерегает от одновременного приёма витамина Е и витамина К, поскольку они могут оказывать противоположное влияние на свёртываемость крови. «Исследования показывают, что приём добавок витамина Е приводит к усилению кровотечений у некоторых людей. Врачи обычно назначают добавки витамина К, чтобы помочь свертыванию крови. Таким образом, приём витамина Е одновременно с витамином К может нейтрализовать действие витамина К».

Исследование 2023 года, опубликованное в Журнале медицинских случаев, подтверждает, что высокие дозы витамина Е «ингибируют синтез фактора свёртывания крови, производного витамина К, что может вызвать серьёзные кровотечения, такие как желудочно-кишечное кровотечение и внутричерепное кровоизлияние».

Рыбий жир и гинкго билоба

Яцек Шимановский, сертифицированный диетолог и тренер по здоровью Precision Nutrition, говорит, что сочетание рыбьего жира и гинкго билоба также может повлиять на способность вашей крови безопасно свёртываться.

«Объединение этих добавок может увеличить риск кровотечения из-за их разжижающего кровь эффекта. Обе добавки обладают антикоагулянтными свойствами, которые могут синергически увеличивать риск кровотечений, особенно в высоких дозах или с другими препаратами, разжижающими кровь».

Чтобы ваши кости были здоровыми, вам нужен креатин. Ранее мы рассказывали, что это такое и сколько креатина полезно принимать.

Якщо ви страждаєте від дефіциту вітамінів, різноманітне харчування і добавки можуть допомогти вашому організму повернутися в нормальне русло. Однак, перш ніж почати будь-який новий режим, важливо розуміти, що все, що ви вводите в організм, може мати побічні ефекти. Ризик реакції ще вищий, якщо ви приймаєте більше ніж одну добавку за раз або якщо ви поєднуєте свої добавки з безрецептурними або прописаними ліками.

Контент

Кальцій і залізо Цинк і мідь Вітамін С і вітамін B-12 Вітамін Е і вітамін К Риб’ячий жир і гінкго білоба

З метою безпеки найкраще, щоб ваш лікар або фармацевт розглянув пропонований вами режим прийому добавок. WomanEL розповість, які пари добавок найчастіше викликають тривогу, і їх краще уникати.

Кальцій і залізо

Одна з найпоширеніших причин, через яку ці добавки можуть виявитися поганим поєднанням, полягає в тому, що вони нейтралізують одна одну. Тріста Бест, магісторка охорони здоров’я, каже, що кальцій і залізо є прекрасним прикладом того, як можна звести нанівець користь добавок, поєднуючи неправильні речовини.

«Вам слід уникати прийому добавок заліза з добавкою кальцію або джерелом його в їжі», – каже Бест. «Ці два вітаміни конкурують за засвоєння, а кальцій зменшить кількість заліза, яке ваш організм здатний засвоїти, якщо таке є».

Щоб максимізувати засвоєння залізовмісних добавок, Бест рекомендує поєднувати їх із вітаміном С. «Негемове залізо надходить з рослинних джерел, і воно не засвоюється так легко, як гемові форми, але додавання вітаміну С може збільшити засвоєння заліза. Це можна зробити, просто додавши лимон у воду або з’ївши трохи полуниці разом із прийомом харчових добавок».

Цинк і мідь

Багато людей віддають перевагу добавкам цинку і міді для зміцнення своєї імунної системи. Однак сертифікована дієтологиня Женя Добриніна стверджує, що їх одночасний прийом дасть неефективні результати.

«Комбінувати мідь і цинк не рекомендується, оскільки вони конкурують за засвоєння в організмі. Таким чином, їхній спільний прийом знижує їхню ефективність», – розповідає вона.

Вітамін С і вітамін B-12

Добриніна також застерігає від одночасного прийому вітаміну С і вітаміну В-12: «Я рекомендую вживати ці дві добавки з інтервалом не менше ніж дві години». За даними клініки Мейо, одночасний їхній прийом може призвести до зниження рівня вітаміну B-12 в організмі. Дефіцит B-12 може спричинити анемію або зменшення кількості здорових еритроцитів, що зрештою призводить до втоми, задишки, проблем із рівновагою, погіршення пам’яті та багато чого іншого.

Вітамін Е і вітамін К

Добриніна застерігає від одночасного вживання вітаміну Е і вітаміну К, оскільки вони можуть мати протилежний вплив на згортання крові. «Дослідження показують, що прийом добавок вітаміну Е призводить до посилення кровотеч у деяких людей. Лікарі зазвичай призначають добавки вітаміну К, щоб допомогти згортанню крові. Таким чином, прийом вітаміну Е одночасно з вітаміном К може нейтралізувати дію вітаміну К».

Дослідження 2023 року, опубліковане в Журналі медичних випадків, підтверджує, що високі дози вітаміну Е «пригнічують синтез фактора згортання крові, похідного вітаміну К, що може спричинити серйозні кровотечі, як-от шлунково-кишкова кровотеча і внутрішньочерепний крововилив».

Риб’ячий жир і гінкго білоба

Яцек Шимановський, сертифікований дієтолог і тренер зі здоров’я Precision Nutrition, каже, що поєднання риб’ячого жиру і гінкго білоба також може вплинути на здатність вашої крові безпечно згортатися.

«Об’єднання цих добавок може збільшити ризик кровотечі через їхній розріджувальний кров ефект. Обидві добавки мають антикоагулянтні властивості, які можуть синергічно збільшувати ризик кровотеч, особливо у високих дозах або з іншими препаратами, що розріджують кров».

Щоб ваші кістки були здоровими, вам потрібен креатин. Раніше ми розповідали, що це таке і скільки креатину корисно вживати.