Контроль уровня холестерина имеет решающее значение для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Что расстраивает, так это то, что с возрастом уровень холестерина начинает повышаться, даже если вы изо всех сил стараетесь придерживаться здоровой диеты. Многие отчаянно ищут способ, как понизить холестерин в крови быстро и эффективно. Но реально ли это сделать за 7 дней?
Вы удивитесь, но да. WomanEL делится мнением врача-долгожителя Скотта Ноорда из Resolve Medical из эксклюзивного интервью Health Digest.
Реален ли результат за неделю?
Во время некоторых праздников вы можете тратить деньги на продукты, которые могут повысить уровень холестерина, такие как красное мясо, жирные молочные продукты и выпечка. Но затем вы можете пожалеть об этих послаблениях, если знаете, что вам предстоит ежегодный визит к врачу для проверки уровня холестерина. Что же делать?
Как говорит Скотт Ноорда, можно снизить уровень холестерина за 7 дней, соблюдая водное голодание с использованием электролитов и травяных чаев. Голодание снижает уровень холестерина, ограничивая потребление калорий и заставляя организм использовать накопленный жир, что может привести к снижению уровня липидов в крови.
Однако согласно исследованию 2021 года, опубликованному в журнале Nutrients, эта стратегия может оказаться эффективной не для всех. У людей, завершивших 7-дневное голодание, наблюдалось увеличение общего холестерина и триглицеридов без изменений уровня холестерина ЛПНП. Их «хороший» холестерин ЛПВП также немного снизился. Ноорда говорит, что вы можете принять другие стратегии, чтобы снизить уровень холестерина в долгосрочной перспективе.
Как понизить холестерин в крови быстро и эффективно
О триглицеридах говорят не так много, как о холестерине. Но высокий уровень триглицеридов также может увеличить риск сердечного приступа и инсульта. Доктор Скотт Ноорда говорит, что вы можете быстро снизить уровень триглицеридов в крови, изменив диету.
Триглицериды повышаются вместе с углеводами и сахаром. Поэтому отказ от всего сахара и подсластителей и переход на диету с низким содержанием углеводов (особенно обработанных углеводов) также может быстро привести к большим изменениям для некоторых людей. Ограничение употребления алкоголя и сладких упакованных продуктов также может снизить уровень холестерина ЛПНП.
Вам следует добавлять в рацион продукты с растительными стеролами и клетчаткой, которые содержатся в цельнозерновых продуктах, бобах, фруктах и овощах. Эти питательные вещества связываются с холестерином в кишечнике, уменьшая количество холестерина, попадающего в кровоток. Ноорда говорит, что употребление рыбы с высоким содержанием Омега-3, такой как лосось и скумбрия, может повысить уровень холестерина ЛПВП, что поможет вывести ЛПНП из кровотока. Приём высококачественных добавок с рыбьим жиром также улучшает уровень холестерина ЛПВП.
Вы также повысите уровень холестерина ЛПВП, занимаясь спортом. «Мы советуем нашим пациентам заниматься как минимум 150 минут умеренными физическими упражнениями или 75 минут энергичными упражнениями в неделю. Исследования показывают, что множество различных типов упражнений поддерживают здоровый уровень холестерина. Мы часто рекомендуем начинать с того, что вам нравится, а затем, когда это станет привычкой, добавьте в график силовые тренировки и некоторые аэробные компоненты, например ежедневные прогулки».
Думайте о долгосрочных решениях
Доктор Скотт Ноорда говорит, что при снижении уровня холестерина лучше принять долгосрочную стратегию, чем полагаться на быстрые решения. «Формирование новых привычек по одной – гораздо более безопасный и устойчивый способ достижения целей в области здравоохранения». Он добавляет, что вы и ваш врач должны отслеживать уровень питательных веществ, особенно когда вы вносите серьёзные изменения в свой рацион.
Он также предлагает обратить внимание на побочные эффекты некоторых лекарств. «Как врач, занимающийся здоровьем мозга, я внимательно слежу за побочными эффектами от лекарств, снижающих уровень холестерина. Поскольку некоторые исследования показывают, что они могут способствовать ухудшению когнитивных функций», – говорит он. Статины имеют побочные эффекты, включая головную боль, головокружение, мышечные боли и проблемы со сном.
Исследование 2021 года, опубликованное в Журнале Американского колледжа кардиологии, показало, что люди, принимающие статины для снижения уровня холестерина, не имеют более высокого риска развития деменции или легких когнитивных нарушений, чем люди, которые не принимали статины. Несмотря на то, что некоторые исследования показали, что статины могут вызывать кратковременные, но обратимые когнитивные нарушения у небольшого числа людей, статины также могут быть связаны с более низким риском деменции. Об этом говорится в обзоре 2018 года, опубликованном в журнале Translational Neurodegeneration.
В это трудно поверить, но баклажаны также полезны для уровня здорового холестерина. Здесь мы писали, как их нужно есть.