Клинический нейробиолог Даниэль Амен считает, что каждый день мы делаем выбор в пользу нашего мозга. Мы должны спросить себя: «Это хорошо для моего мозга или плохо для моего мозга?».
Этот простой вопрос может помочь вам выбрать правильный образ жизни. Он улучшит концентрацию внимания, производительность, память и способность принимать решения. WomanEL делится мнением Амена о том, какие привычки помогут вам улучшить здоровье мозга. Он делает это сам каждый день!
Защите себя от травм
Важно защитить свой мозг от травм. Простые вещи, которые могут иметь огромное значение, – это пристегивать ремень безопасности в машине и носить шлемы при езде на велосипеде или мотоцикле.
Оставайтесь гидратированными
Ваш мозг примерно на 80% состоит из воды. Так что первое правило питания мозга – пить достаточное количество воды для гидратации. Даже небольшое обезвоживание может повысить уровень гормонов стресса, которые со временем могут повредить ваш мозг.
Ешьте белковый завтрак и ужин без углеводов
Начните день со здорового завтрака, который включает белок, например яйца, нежирное мясо или молочные продукты. Отказ от всех простых углеводов во время ужина, включая сахар, белый хлеб или другие продукты из белой муки, может значительно улучшить здоровье вашего мозга.
Принимайте добавки с Омега-3
Нервные клетки человеческого мозга имеют множество клеточных мембран, которым требуются жирные кислоты. И когда вы снабжаете свой мозг достаточным количеством жирных кислот Омега-3, вы даёте клеточной мембране строительные блоки, необходимые для работы мозга.
Спите не менее 7 часов
Здоровый сон абсолютно необходим для здоровой жизни мозга. Сон омолаживает все клетки вашего тела, даёт клеткам мозга возможность восстановиться, помогает вымывать токсины, которые накапливаются в течение дня. Кроме того, он активирует нейронные связи, которые в противном случае могли бы ухудшиться.
Ранее мы также рассказывали о том, какую вещь вы должны делать перед сном, чтобы не повысился риск деменции.