Когда большинство людей думают о снижении риска развития диабета, их мысли сразу же обращаются к питанию. Хотя это правда, что продукты, которые вы едите, оказывают существенное влияние на уровень сахара в крови и контроль инсулина. Но они не единственный фактор, на который следует обращать внимание.

Новое исследование показывает, что ваш режим сна также может влиять на риск диабета 2 типа – независимо от того, что у вас на тарелке. WomanEL считает, что об этом важно говорить, поэтому вот выводы учёных.

Связь между недостатком сна и риском развития диабета

Новое исследование, опубликованное в журнале «Диабет и эндокринология», показало, что люди, которые спят в среднем пять часов в сутки, имеют на 16% более высокий риск развития диабета 2 типа. У тех, кто спал от трёх до четырёх часов, риск увеличился на 41%.

Исследователи изучили данные 247 000 взрослых, зарегистрированных в Биобанке Великобритании, средний возраст которых составляет 55 лет. Они распределили участников по категориям. Нормальный режим сна (от семи до восьми часов в день), лёгкий короткий (шесть часов), умеренно короткий (пять часов) и чрезвычайно короткие (три-четыре часа в день).

Затем они оценили выбор продуктов питания, такой как потребление красного мяса, обработанного мяса, фруктов, овощей и рыбы, чтобы дать им «оценку здорового питания» в диапазоне от 0 (самое нездоровое) до 5 (самое здоровое).

Они обнаружили, что у людей с самым здоровым рационом питания риск развития диабета 2 типа снижается на 25%. Однако интересно, что люди, которые придерживались более питательной диеты, по-прежнему имели повышенный риск развития диабета 2 типа, если они регулярно спали слишком мало.

Не совсем понятно, почему существует такая сильная корреляция между сном и риском диабета. Исследователи подозревают, что это может быть вызвано различными механизмами, включая нарушение чувствительности клеток к инсулину, повышенную активность симпатической нервной системы, изменение состава микробиоты кишечника и многое другое.

Эти результаты проливают свет на два фундаментальных столпа здоровья человека: достаточный сон и здоровое питание. Учёные убеждены, что и сон, и питание играют решающую роль в поддержании здоровья и наиболее эффективны в сочетании.

Советы, как лучше спать, чтобы снизить риск развития диабета

Если вы постоянно спите меньше, чем нужно вашему организму, и хотите что-то изменить, вы можете попробовать множество вещей:

• Оптимизируйте пространство для сна: поддержание прохлады, темноты и тишины в спальне может значительно улучшить качество вашего сна.
• Попробуйте добавки магния: доказано, что некоторые виды добавок магния способствуют качественному отдыху без сонливости на следующий день.
• Придерживайтесь одного и того же времени сна. Когда дело доходит до сна, последовательность имеет решающее значение. Ложась спать и просыпаясь примерно в одно и то же время каждый день (если это возможно), вы сможете регулировать естественный цикл сна и бодрствования.
• Не ждите, чтобы обратиться за помощью. Если вы заметили, что просто не можете постоянно хорошо спать, будь то качество или количество, не откладывайте обращение к врачу за помощью.

Не забывайте также заниматься спортом! Узнайте, какая тренировка эффективна для суставов, от диабета и не только.