Будьте честны: были ли у вас когда-нибудь дни, когда у вас был большой список дел, и вы говорили себе: «Я сделаю это». Но потом вы чувствовали себя парализованным инерцией и неспособным делать что-либо, кроме как лежать в постели и пролистывать TikTok? Когда ваше психическое здоровье не в лучшем состоянии, желание сделать перерыв – это нормально. Но что, если это состояние становится постоянным? Давайте разберемся, что такое функциональная заморозка, ведь, возможно, именно в этом и есть ваша проблема.
Функциональная заморозка стали чаще обсуждаться в соцсетях. WomanEL хочет избавить вас от чувства вины и тревоги из-за того, что вы потратили день зря, и поделится мнением эксперта на этот счёт.
Что такое функциональная заморозка
Многие из нас знакомы с концепцией «бей или беги» – автоматической реакцией организма на стрессовые ситуации. Но знаете ли вы, что есть третья реакция, называемая режимом заморозки?
«Подобно бегству или борьбе, режим замирания – это эволюционный инстинкт «выживания наиболее приспособленных», который мозг и тело усваивают, чтобы защитить себя, когда они чувствуют опасность», – объясняет психотерапевт Тина Чаммун. По сути, когда ваша нервная система перегружена стрессовой информацией, ваш мозг может «заморозиться», чтобы защитить себя.
Невооруженному глазу может показаться, что у человека, находящегося в режиме функциональной заморозки, всё в порядке, но внутри он застрял. Например, кто-то, находящийся в режиме функциональной заморозки, может выполнять задачи на работе, но с трудом справляется с основами ухода за собой, когда часы пробьют 5 часов вечера. Или они могут выполнять основные задачи по еде и сну, но их разум всё ещё кажется замороженным.
В видео TikTok психотерапевт Мэг Джозефсон описывает распространённые сценарии «режима замирания», например, чувство голода, но слишком подавленное, чтобы решить, что съесть. Или начало выполнения задач и быстрое перевозбуждение, бросание дел и прокручиванию ленты в соцсетях. Другие признаки включают отмену планов и отказ от дружеских отношений, несмотря на чувство одиночества.
«Люди часто описывают режим заморозки как чувство неподвижности, нерешительности или просто ощущения неспособности делать то, что они делали раньше, с той же лёгкостью», – говорит Чаммун. Она добавляет, что наряду с попытками преодолеть спад мотивации вы можете чувствовать себя онемевшим, оторванным от своих эмоций или вам может быть трудно сконцентрироваться на задачах.
Что вызывает режим функциональной заморозки?
Иногда одно стрессовое событие может привести вас в состояние замирания. Например, если вы замолкаете на напряжённой рабочей встрече или изо всех сил пытаетесь произнести слова, когда неожиданно сталкиваетесь с бывшим.
Но зачастую режим замирания возникает потому, что мы движемся по жизни в состоянии постоянного слабовыраженного стресса. Будь то неослабевающее давление на работе или наша неспособность должным образом отключиться от социальных сетей: стресс присутствует повсюду.
Поскольку наша нервная система не развилась, чтобы идти в ногу с быстрым темпом современной жизни, наш мозг может интерпретировать этот поток информации как угрозу – отключаясь в качестве защитной меры.
Поскольку мы живём в эпоху, одержимую продуктивностью, мы часто можем ошибочно интерпретировать режим функциональной заморозки как лень или скуку, не признавая его реакцией на стресс или травму. Как следствие, говорит Манн, люди могут чувствовать крайнюю вину из-за этой естественной физиологической реакции.
Как выйти из режима функциональной заморозки
Эксперты говорят, что длительное пребывание в режиме заморозки может способствовать возникновению более серьёзных проблем с психическим здоровьем, таких как тревога, депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство. Поэтому важно предпринять шаги, чтобы справиться с этим.
- Попробуйте напевать звук «ву». Базовое мычание – мощное упражнение для эффективного воздействия на блуждающий нерв, особенно при низком звуке «ву». Исследования показали, что вибрация голосовых связок стимулирует мышцы задней части горла, активируя блуждающий нерв и оказывая благотворное успокаивающее действие.
- Прогуляйтесь босиком по парку. Эта соматическая техника, известная как заземление, успокаивает нервную систему.
- Опробуйте акупрессуру. Кожа – это тоже орган, имеющий множество нервных окончаний, которые соединяются с мозгом.
- Доберитесь до корня стресса. Терапия может быть очень полезна для понимания более глубоких причин стресса и симптомов, которые он вызывает.
Ваш стресс связан с прочтением новостей? Узнайте, как ослабить тревогу и позаботиться о своем психическом здоровье.
