Вы не ленивы – а в режиме функциональной заморозки: что это такое

Многие люди сейчас чувствуют себя пойманными в ловушку постоянного мозгового тумана. Багато людей зараз почуваються спійманими в пастку постійного мозкового туману.
Ви не ліниві – а в режимі функціональної заморозки: що це таке
Що таке функціональна заморозка, Джерело: freepik.com

Будьте честны: были ли у вас когда-нибудь дни, когда у вас был большой список дел, и вы говорили себе: «Я сделаю это». Но потом вы чувствовали себя парализованным инерцией и неспособным делать что-либо, кроме как лежать в постели и пролистывать TikTok? Когда ваше психическое здоровье не в лучшем состоянии, желание сделать перерыв – это нормально. Но что, если это состояние становится постоянным? Давайте разберемся, что такое функциональная заморозка, ведь, возможно, именно в этом и есть ваша проблема.

Функциональная заморозка стали чаще обсуждаться в соцсетях. WomanEL хочет избавить вас от чувства вины и тревоги из-за того, что вы потратили день зря, и поделится мнением эксперта на этот счёт.

Что такое функциональная заморозка

Многие из нас знакомы с концепцией «бей или беги» – автоматической реакцией организма на стрессовые ситуации. Но знаете ли вы, что есть третья реакция, называемая режимом заморозки?

«Подобно бегству или борьбе, режим замирания – это эволюционный инстинкт «выживания наиболее приспособленных», который мозг и тело усваивают, чтобы защитить себя, когда они чувствуют опасность», – объясняет психотерапевт Тина Чаммун. По сути, когда ваша нервная система перегружена стрессовой информацией, ваш мозг может «заморозиться», чтобы защитить себя.

Невооруженному глазу может показаться, что у человека, находящегося в режиме функциональной заморозки, всё в порядке, но внутри он застрял. Например, кто-то, находящийся в режиме функциональной заморозки, может выполнять задачи на работе, но с трудом справляется с основами ухода за собой, когда часы пробьют 5 часов вечера. Или они могут выполнять основные задачи по еде и сну, но их разум всё ещё кажется замороженным.

В видео TikTok психотерапевт Мэг Джозефсон описывает распространённые сценарии «режима замирания», например, чувство голода, но слишком подавленное, чтобы решить, что съесть. Или начало выполнения задач и быстрое перевозбуждение, бросание дел и прокручиванию ленты в соцсетях. Другие признаки включают отмену планов и отказ от дружеских отношений, несмотря на чувство одиночества.

«Люди часто описывают режим заморозки как чувство неподвижности, нерешительности или просто ощущения неспособности делать то, что они делали раньше, с той же лёгкостью», – говорит Чаммун. Она добавляет, что наряду с попытками преодолеть спад мотивации вы можете чувствовать себя онемевшим, оторванным от своих эмоций или вам может быть трудно сконцентрироваться на задачах.

Что вызывает режим функциональной заморозки?

Вы не ленивы – а в режиме функциональной заморозки: что это такое
Функциональная заморозка возникает в результате продолжительного стресса или травмы как защитная реакция вашего организма, Источник: freepik.com

Иногда одно стрессовое событие может привести вас в состояние замирания. Например, если вы замолкаете на напряжённой рабочей встрече или изо всех сил пытаетесь произнести слова, когда неожиданно сталкиваетесь с бывшим.

Но зачастую режим замирания возникает потому, что мы движемся по жизни в состоянии постоянного слабовыраженного стресса. Будь то неослабевающее давление на работе или наша неспособность должным образом отключиться от социальных сетей: стресс присутствует повсюду.

Поскольку наша нервная система не развилась, чтобы идти в ногу с быстрым темпом современной жизни, наш мозг может интерпретировать этот поток информации как угрозу – отключаясь в качестве защитной меры.

Поскольку мы живём в эпоху, одержимую продуктивностью, мы часто можем ошибочно интерпретировать режим функциональной заморозки как лень или скуку, не признавая его реакцией на стресс или травму. Как следствие, говорит Манн, люди могут чувствовать крайнюю вину из-за этой естественной физиологической реакции.

Как выйти из режима функциональной заморозки

Эксперты говорят, что длительное пребывание в режиме заморозки может способствовать возникновению более серьёзных проблем с психическим здоровьем, таких как тревога, депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство. Поэтому важно предпринять шаги, чтобы справиться с этим.

  1. Попробуйте напевать звук «ву». Базовое мычание – мощное упражнение для эффективного воздействия на блуждающий нерв, особенно при низком звуке «ву». Исследования показали, что вибрация голосовых связок стимулирует мышцы задней части горла, активируя блуждающий нерв и оказывая благотворное успокаивающее действие.
  2. Прогуляйтесь босиком по парку. Эта соматическая техника, известная как заземление, успокаивает нервную систему.
  3. Опробуйте акупрессуру. Кожа – это тоже орган, имеющий множество нервных окончаний, которые соединяются с мозгом.
  4. Доберитесь до корня стресса. Терапия может быть очень полезна для понимания более глубоких причин стресса и симптомов, которые он вызывает.

Ваш стресс связан с прочтением новостей? Узнайте, как ослабить тревогу и позаботиться о своем психическом здоровье.

Комментировать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ви не ліниві – а в режимі функціональної заморозки: що це таке

Многие люди сейчас чувствуют себя пойманными в ловушку постоянного мозгового тумана. Багато людей зараз почуваються спійманими в пастку постійного мозкового туману.
Ви не ліниві – а в режимі функціональної заморозки: що це таке
Що таке функціональна заморозка, Джерело: freepik.com

Будьте чесними: чи були у вас коли-небудь дні, коли у вас був великий список справ, і ви говорили собі: «Я зроблю це». Але потім ви почувалися паралізованим інерцією і нездатним робити будь-що, окрім як лежати в ліжку і гортати TikTok? Коли ваше психічне здоров’я не в найкращому стані, бажання зробити перерву – це нормально. Але що, якщо цей стан стає постійним? Давайте розберемося, що таке функціональна заморозка, адже, можливо, саме в цьому і є ваша проблема.

Функціональна заморозка стала частіше обговорюватися в соцмережах. WomanEL хоче позбавити вас почуття провини і тривоги через те, що ви витратили день даремно, і поділиться думкою експерта з цього приводу.

Що таке функціональна заморозка

Багато з нас знайомі з концепцією «бий або біжи» – автоматичною реакцією організму на стресові ситуації. Але чи знаєте ви, що є третя реакція, яка називається режимом заморозки?

«Подібно до втечі або боротьби, режим завмирання – це еволюційний інстинкт «виживання найбільш пристосованих», який мозок і тіло засвоюють, щоб захистити себе, коли вони відчувають небезпеку», – пояснює психотерапевтка Тіна Чаммун. По суті, коли ваша нервова система перевантажена стресовою інформацією, ваш мозок може «заморозитися», щоб захистити себе.

Неозброєному оку може здатися, що в людини, яка перебуває в режимі функціональної заморозки, все гаразд, але всередині вона застрягла. Наприклад, хтось, хто перебуває в режимі функціональної заморозки, може виконувати завдання на роботі, але насилу справляється з основами догляду за собою, коли годинник проб’є 5 годину вечора. Або вони можуть виконувати основні завдання з їжі та сну, але їхній розум усе ще здається замороженим.

У відео TikTok психотерапевт Мег Джозефсон описує поширені сценарії «режиму завмирання», наприклад, відчуття голоду, але занадто пригнічене, щоб вирішити, що з’їсти. Або початок виконання завдань і швидке перезбудження, кидання справ і прокручування стрічки в соцмережах. Інші ознаки включають скасування планів і відмову від дружніх стосунків, незважаючи на відчуття самотності.

«Люди часто описують режим заморозки як відчуття нерухомості, нерішучості або просто відчуття нездатності робити те, що вони робили раніше, з тією ж легкістю», – каже Чаммун. Вона додає, що поряд зі спробами подолати спад мотивації ви можете почуватися заціпенілим, відірваним від своїх емоцій або вам може бути важко сконцентруватися на завданнях.

Що викликає режим функціональної заморозки?

Ви не ліниві – а в режимі функціональної заморозки: що це таке
Функціональна заморозка виникає внаслідок тривалого стресу або травми як захисна реакція вашого організму, Джерело: freepik.com

Іноді одна стресова подія може привести вас у стан завмирання. Наприклад, якщо ви замовкаєте на напруженій робочій зустрічі або щосили намагаєтеся вимовити слова, коли несподівано стикаєтеся з колишнім.

Але найчастіше режим завмирання виникає тому, що ми рухаємося по життю в стані постійного слабко вираженого стресу. Чи то неослабний тиск на роботі, чи то наша нездатність належним чином відключитися від соціальних мереж: стрес присутній всюди.

Оскільки наша нервова система не розвинулася, щоб йти в ногу зі швидким темпом сучасного життя, наш мозок може інтерпретувати цей потік інформації як загрозу – відключаючись як захисний захід.

Оскільки ми живемо в епоху, одержиму продуктивністю, ми часто можемо помилково інтерпретувати режим функціональної заморозки як лінь або нудьгу, не визнаючи його реакцією на стрес або травму. Як наслідок, каже Манн, люди можуть відчувати крайню провину через цю природну фізіологічну реакцію.

Як вийти з режиму функціональної заморозки

Експерти кажуть, що тривале перебування в режимі заморозки може сприяти виникненню більш серйозних проблем із психічним здоров’ям, як-от тривога, депресія або посттравматичний стресовий розлад. Тому важливо вжити заходів, щоб упоратися з цим.

  1. Спробуйте наспівувати звук «ву». Базове мукання – потужна вправа для ефективного впливу на блукаючий нерв, особливо за низького звуку «ву». Дослідження показали, що вібрація голосових зв’язок стимулює м’язи задньої частини горла, активуючи блукаючий нерв і чинячи благотворну заспокійливу дію.
  2. Прогуляйтеся босоніж по парку. Ця соматична техніка, відома як заземлення, заспокоює нервову систему.
  3. Спробуйте акупресуру. Шкіра – це теж орган, що має безліч нервових закінчень, які з’єднуються з мозком.
  4. Дістаньтеся до кореня стресу. Терапія може бути дуже корисною для розуміння глибших причин стресу і симптомів, які він викликає.

Ваш стрес пов’язаний із прочитанням новин? Дізнайтеся, як послабити тривогу і подбати про своє психічне здоров’я.

Комментировать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *