Будь то включение телевизора вечером или пролистывание страниц в социальных сетях, можно с уверенностью сказать, что новости в данный момент кажутся неизбежными. А поскольку по всему миру и в Украине происходит так много ужасных событий, простое открытие наших приложений или лент Instagram может стать пугающим, расстраивающим и вызывающим тревогу опытом. Как справиться с тревогой после всего этого?
Конечно, важно знать, что происходит в мире. Но как нам совместить потребность быть в курсе событий с желанием защитить своё психическое здоровье? WomanEL поделится мнением двух экспертов по психическому здоровью.
Почему мы так волнуемся, когда смотрим новости?
«Поскольку у нас есть постоянный доступ к постоянно обновляющимся телевизионным новостям, веб-сайтам и другим средствам массовой информации, мы потенциально наблюдаем за каждой проблемой, затрагивающей миллиарды людей по всему миру, в режиме реального времени». Об этом говорит Джон-Пол Дэвис, психотерапевт и представитель Британского совета по вопросам здравоохранения, Stylist.
«Часто мы мало что можем сделать, чтобы хоть как-то изменить событие, которое мы видим. Эмоционально это может привести нас к чрезмерно возбужденному состоянию, стрессу, тревоге, хронической злости или раздражению. А в других случаях, к отключению, к чувству безнадёжности, отчаяния, оцепенения или опустошённости. Многие из нас в разное время будут находиться между этими двумя состояниями».
Это связано с тем, что испытывает наш мозг, когда мы пытаемся обработать информацию, которую видим. «Наблюдение за травмирующими событиями в новостях может активировать лимбическую систему нашего мозга, особенно миндалевидное тело, которое отвечает за обработку эмоций и обнаружение угроз». Об этом говорит психолог и писатель Лалитаа Суглани.
«Это запускает реакцию организма на стресс, высвобождая кортизол и адреналин, что может привести к чувству тревоги, страха и страдания». Суглани также указывает на то, что реакции могут сильнее ощущаться «людьми, которые уже уязвимы или пережили травму в прошлом».
Как справиться с тревогой из-за новостей: установите здоровые границы
Установите ограничения на получение новостей, чтобы избежать чрезмерного воздействия и эмоционального перенапряжения. Суглани предлагает практические способы сделать это, например, использование блокировщика сайтов для контроля времени, в течение которого вы можете просматривать опредёленные веб-сайты, и отключение всплывающих уведомлений в социальных сетях.
Практикуйте уход за собой
Включите в свою неделю все полезные и расслабляющие способы мышления и чувств, а также занятия телом и другие модели поведения, которые, насколько это возможно, удерживают вас в равновесии. Такое поведение, как внимательность, креативность, свежий воздух и пребывание на природе, помощь другим, пение и вообще поддержание как можно более физической активности – отличные способы сделать это. Когда ваше тело почувствует себя в безопасности, ваши мысли тоже будут в безопасности.
Как справиться с тревогой из-за новостей: подумайте о том, что вы можете контролировать
«Вместо того, чтобы зацикливаться на событиях, находящихся вне вашего контроля, направьте свою энергию на действия, которые вы можете предпринять в своей жизни или обществе», — советует Суглани.
Дэвис подчёркивает, что вы никогда не должны чувствовать себя виноватыми из-за того, что сосредоточились на своей жизни и на вещах, которые вы можете в ней контролировать. «Это не отсутствие заботы о других, это важный акт заботы о себе», — говорит он.
Сосредоточьтесь на хороших вещах, которые происходят
Найдите время, чтобы сосредоточиться на вещах, за которые вы благодарны в своей жизни. Ведение дневника благодарности или просто размышления о положительных аспектах вашего дня могут помочь отвлечь ваше внимание от новостей.
Дэвис также добавляет, что важно планировать заранее и думать о том, чего вы ждёте в своей жизни. «Если вы расстроены, постарайтесь, когда сможете, обратить свое внимание на тот факт, что, даже несмотря на все происходящие травмирующие события, хорошие вещи, за которые можно быть благодарными, действительно существуют в вашей жизни», – говорит он. «Также хорошей идеей будет продолжать планировать свою жизнь, несмотря на неопределённость в мире».
Акт заботы о себе также включает полноценный сон. Если вы всё испробовали, предлагаем узнать, что ещё способствует быстрому засыпанию.