Мы все знаем, что чтение очень расслабляет. Именно поэтому родители читают своим детям сказки на ночь и почему так легко заснуть, слушая аудиокнигу в поезде. Если вы ищете способ, как быстро уснуть глубоким сном, то именно это вам и нужно сделать.
Согласно новому исследованию, прослушивание расслабляющей истории или подкаста в постели не только поможет вам отключиться, но и поможет вам глубже спать. WomanEL поделится неожиданными выводами учёных.
Как быстро уснуть глубоким сном: новое исследование
Исследование, опубликованное в журнале Journal Of Sleep Research, основано на предыдущих доказательствах того, что воспроизведение «расслабляющих слов» на ранних стадиях сна помогает увеличить количество времени, которое человек проводит в глубоком сне. В последнем исследовании учёные решили выяснить, как эта простая практика улучшает глубокий сон, наблюдая за сердцебиением.
Используя ЭКГ-тест, авторы исследования обнаружили, что время между ударами сердца увеличивалось, когда спящему человеку проигрывали расслабляющие слова, в отличие от набора контрольных слов – тех, которые не считались ни расслабляющими, ни стимулирующими. И дело не только в звучании слов: когда исследователи воспроизводили расслабляющие слова в обратном порядке, время между ударами сердца было меньше, чем при воспроизведении слов в прямом направлении, что, по мнению исследователей, свидетельствует о том, что «воплощённая обработка» слов напрямую приводит к их положительному воздействию.
В конечном счёте, это показывает, насколько наши тела осведомлены об окружающем мире, когда мы спим, и как окружающий шум в наших спальнях и вокруг них может влиять на качество сна. Но слушать сказку на ночь может быть полезно даже до того, как вы заснули.
Как быстро уснуть глубоким сном: слушайте сказки
«Польза от прослушивания успокаивающих сказок на ночь и подкастов для сна многогранна и глубоко укоренена как в физиологических, так и в психологических принципах». Об этом говорит Макс Кирстен, постоянный эксперт по сну в Panda London. «По мере того, как вы ложитесь спать, физиологические процессы организма постепенно переходят в состояние покоя. Прослушивание успокаивающих рассказов или подкастов служит катализатором расслабления, запуская парасимпатическую нервную систему.
«Погружаясь в успокаивающий контент, такой как нежные рассказы или окружающие звуки, люди эффективно снижают частоту сердечных сокращений, уменьшают мышечное напряжение и регулируют характер дыхания. Всё это – необходимые компоненты для входа в состояние сна».
Делайте это всякий раз, когда в голове много мыслей
Прослушивание подобных расслабляющих звуков может быть особенно полезным, если вы боретесь с чрезмерной активностью ума. У всех нас бывали такие ночи, когда ваш разум начинал блуждать быстрее, как только ваша голова касалась подушки. И, хотя предоставление себе чего-то ещё, на чём можно сосредоточиться, может показаться нелогичным, это может стать хорошим руководством для вашего мозга.
«Благодаря слуховой стимуляции сказки на ночь отвлекают внимание от навязчивых мыслей, обеспечивая фокус, способствующий душевному спокойствию», – говорит Кирстен. «Повествовательная структура историй создаёт ощущение непрерывности и предсказуемости, что может быть особенно обнадёживающим в уязвимые моменты, предшествующие засыпанию».
«С психологической точки зрения, это взаимодействие со знакомыми и утешительными историями вызывает каскад положительных эмоций, вызывая чувство безопасности, защищенности и удовлетворения. Всё это способствует облегчению перехода в сон».
Таким образом, хотя белый шум отлично блокирует мешающие звуки и создаёт успокаивающий фон, под который можно погрузиться, прослушивание сказок на ночь и подкастов может иметь преимущество, когда дело доходит до общего улучшения вашего сна.
В конечном счёте, вы хотите, чтобы ваше тело и разум чувствовали себя максимально безопасно и расслабленно. И какой лучший способ сделать это, чем настроиться на успокаивающую сказку?
Многие родители используют белый шум, чтобы дети быстрее засыпали. Но работает ли это? Читайте в этом материале.