Кетогенная (кето) диета – это диета с высоким содержанием жиров, очень низким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка. На кето-диете можно есть много здоровых продуктов. Но важно убедиться, что вы получаете достаточно клетчатки. Если вы не уверены, как питаться на кето, чтобы похудеть, вы пришли по адресу.
WomanEL перечислит принципы этого питания, а также лучшие продукты, которые вы можете есть на этой диете. К слову, вам необязательно следовать кето. Эти продукты должны есть все!
Как питаться на кето, чтобы похудеть: особенности диеты
Продукты, которые вы можете есть на кето-диете, включают рыбу и морепродукты, мясо и птицу, некрахмалистые овощи, такие как сладкий перец, брокколи и кабачки, авокадо, ягоды, орехи и семена, яйца, молочные продукты с высоким содержанием жира, оливковое масло и другие продукты. масла и шоколад с высоким содержанием какао.
Кетогенная диета (сокращенно кето) стала горячей тенденцией в питании за последние несколько лет. Долгосрочные преимущества этой диеты для снижения веса до сих пор вызывают споры среди диетологов, врачей и других экспертов по питанию. Но существуют некоторые научные исследования, подтверждающие успех этой диеты с точки зрения похудания.
Исследование, опубликованное в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения, показало, что соблюдение кетогенной диеты может помочь контролировать уровень голода и улучшить скорость метаболизма. Если вы хотите воспользоваться этими преимуществами для снижения веса, важно убедиться, что вы придерживаетесь ключевых принципов диеты.
- Углеводы: 10% или меньше от общего потребления калорий;
- 15-25% – белки;
- Оставшаяся часть – полезные жиры.
Такое питание поможет вашему организму достичь кетоза. Это – метаболическое состояние, при котором жир служит основным источником ежедневной энергии, а не углеводы.
Как питаться на кето, чтобы похудеть: конкретные продукты для вас
Будьте готовы к употреблению большого количества жиров, небольшого количества белка и практически нулю углеводов в течение дня. В холодильниках и кладовых, одобренных кето, есть мясо, морепродукты, молочные продукты, яйца, орехи, жиры и масла, а также некоторые овощи, растущие над землей.
Добавьте в рацион эту еду, чтобы успешно терять вес на кето-диете:
- Сардины.
- Кимчи.
- Семена чиа.
- Авокадо.
- Грецкие орехи.
- Цветная капуста
- Яйца.
Есть разные варианты кето: грязное и чистое. Какое вам больше подойдет? Узнайте об их различиях.
