5 эффективных упражнений на собственный вес для мышц кора: ВИДЕО

Избавьтесь от жира на животе и подкачайте пресс в домашних условиях. Позбавтеся жиру на животі та підкачайте прес у домашніх умовах.
5 ефективних вправ на власну вагу для м'язів кора: ВІДЕО
Як підкачати прес удома, Джерело: freepik.com

Если вы думаете, что для того, чтобы оставаться в форме, нужно приобрести дорогой абонемент в спортзал, то эти упражнения с отягощениями для тела докажут вам обратное. Эти упражнения для жира на животе не только приносят много пользы для общего здоровья, но и просты и удобны.

Прелесть этих упражнений в том, что вам не нужны большие веса; вы используете вес своего тела, чтобы двигаться и использовать силу тяжести для наращивания мышц и сжигания жира на животе. Всё, что вам нужно сделать, – это научиться использовать и двигать своё тело для достижения наилучших результатов в уменьшении жира на животе. WomanEL советует включить их в свой график как можно скорее, чтобы увидеть результат.

Отжимания

Matt Dawson's Workout: Press Ups

Отжимания – отличный способ нарастить мышечную массу, силу и выносливость. Чтобы выполнить их, начните с баланса всего тела на носках и рук под плечами, держа тело прямо. Задействуйте кор и удерживайте тело в таком положении, чтобы голова, ягодицы и пятки образовывали прямую линию. В этом положении опускайте тело, пока грудь не окажется на расстоянии около 2,5 см от земли, затем поднимитесь, полностью вытянув руки.

Кранч над головой

How To Do HANDS OVERHEAD CRUNCHES | Abdominal

Кранч над головой – идеальное упражнение с отягощениями для проработки мышц пресса и удлинения верхней части тела, что делает его ещё более сложным. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину, вытяните руки над головой и выровняйте тело по прямой линии. Согните колени, не отрывая ступни от пола. Сцепите руки в замок и в этом положении задействуйте кор, чтобы оторвать плечи от пола.

Звёздная планка

How to do a "Star Plank"

Укрепление кора позволяет выполнять более интенсивные упражнения с отягощениями и, несомненно, быстрее сжигать жир на животе. Чтобы выполнить планку «звезда», начните с положения для отжиманий и оттолкните ладони и пальцы ног от тела, чтобы они образовали форму буквы «Х». Задействуйте свой кор, чтобы сохранить прямую линию от головы до пальцев ног. Задержитесь в этом положении на некоторое время, а затем вернитесь в положение для отжиманий.

Бурпи

How To Do Burpees Correctly by Cult Fit | Burpees For Beginners| Burpees Workout | Cult Fit|Cure Fit

Чтобы выполнить бурпи, встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Приседайте, пока ваши бёдра не станут параллельны полу. Отжимайтесь, пока руки не станут прямыми, затем подтяните ноги в нижней точке приседания. Подпрыгните вверх, используя пятки, пока не оторвётесь от пола на 15 см, затем повторите.

Ползание пауком

The Spiderman Crawl Exercise

Ползание пауком – это упражнение с отягощением для всего тела, в котором задействованы кор, ноги, руки, грудь и плечи. Начните с положения для отжиманий, затем поднимите одну ногу от пола и подтяните колено к локтю. Задержитесь в этом положении на некоторое время, затем вернитесь в исходное положение для отжиманий. Повторите с другой стороны, и вы выполнили один комплекс паучьего ползания.

Заметили, что болит запястье, когда выполняете планку? Или отжимание? В любом случае, это означает, что вы совершили следующую ошибку.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

5 ефективних вправ на власну вагу для м’язів кора: ВІДЕО

Избавьтесь от жира на животе и подкачайте пресс в домашних условиях. Позбавтеся жиру на животі та підкачайте прес у домашніх умовах.
5 ефективних вправ на власну вагу для м'язів кора: ВІДЕО
Як підкачати прес удома, Джерело: freepik.com

Якщо ви думаєте, що для того, щоб залишатися у формі, потрібно придбати дорогий абонемент до спортзалу, то ці вправи з обтяженнями для тіла доведуть вам протилежне. Ці вправи для жиру на животі не тільки приносять багато користі для загального здоров’я, а й прості та зручні.

Принадність цих вправ у тому, що вам не потрібні великі ваги; ви використовуєте вагу свого тіла, щоб рухатися і використовувати силу тяжіння для нарощування м’язів і спалювання жиру на животі. Все, що вам потрібно зробити, – це навчитися використовувати і рухати своє тіло для досягнення найкращих результатів у зменшенні жиру на животі. WomanEL радить включити їх у свій графік якомога швидше, щоб побачити результат.

Віджимання

Matt Dawson's Workout: Press Ups

Віджимання – чудовий спосіб наростити м’язову масу, силу і витривалість. Щоб виконати їх, почніть з балансу всього тіла на носках і рук під плечима, тримаючи тіло прямо. Задійте кор і утримуйте тіло в такому положенні, щоб голова, сідниці та п’яти утворювали пряму лінію. У цьому положенні опускайте тіло, поки груди не опиняться на відстані близько 2,5 см від землі, потім підніміться, повністю витягнувши руки.

Кранч над головою

How To Do HANDS OVERHEAD CRUNCHES | Abdominal

Кранч над головою – ідеальна вправа з обтяженнями для опрацювання м’язів преса і подовження верхньої частини тіла, що робить її ще складнішою. Щоб виконати цю вправу, ляжте на спину, витягніть руки над головою і вирівняйте тіло по прямій лінії. Зігніть коліна, не відриваючи ступні від підлоги. Зчепіть руки в замок і в цьому положенні задійте кор, щоб відірвати плечі від підлоги.

Зоряна планка

How to do a "Star Plank"

Зміцнення кору дає змогу виконувати інтенсивніші вправи з обтяженнями і, безсумнівно, швидше спалювати жир на животі. Щоб виконати планку «зірка», почніть із положення для віджимань і відштовхніть долоні та пальці ніг від тіла, щоб вони утворили форму літери «Х». Задійте свій кор, щоб зберегти пряму лінію від голови до пальців ніг. Затримайтеся в цьому положенні на деякий час, а потім поверніться в положення для віджимань.

Бурпі

How To Do Burpees Correctly by Cult Fit | Burpees For Beginners| Burpees Workout | Cult Fit|Cure Fit

Щоб виконати бурпі, встаньте прямо, поставивши ноги на ширині плечей. Присідайте, поки ваші стегна не стануть паралельні підлозі. Віджимайтеся, поки руки не стануть прямими, потім підтягніть ноги в нижній точці присідання. Підстрибніть вгору, використовуючи п’яти, поки не відірветеся від підлоги на 15 см, потім повторіть.

Повзання павуком

The Spiderman Crawl Exercise

Повзання павуком – це вправа з обтяженням для всього тіла, в якій задіяні кор, ноги, руки, груди та плечі. Почніть із положення для віджимань, потім підніміть одну ногу від підлоги й підтягніть коліно до ліктя. Затримайтеся в цьому положенні на деякий час, потім поверніться у вихідне положення для віджимань. Повторіть з іншого боку, і ви виконали один комплекс павукового повзання.

Помітили, що болить зап’ястя, коли виконуєте планку? Або віджимання? У будь-якому разі, це означає, що ви зробили таку помилку.

Залишити коментар

Залишити відповідь Скасувати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Exit mobile version