Якщо ви є шанувальником користі для тіла і розуму, яку може принести прогулянка, вам сподобається останній тренд на ходьбу, який зараз набирає обертів у наших соціальних мережах. Це офіційно: ходяча йога – головне тренування цієї весни. Так, саме так – поєднати скромну прогулянку в обідню перерву з позами йоги – ідеальний спосіб підвищити ефективність (не кажучи вже про користь) нашого улюбленого проведення часу. Але що таке ходяча йога і яка її користь?
Як ви знаєте, існує безліч досліджень, присвячених користі щоденних прогулянок: від поліпшення настрою та імунітету до поліпшення сну, витривалості та здоров’я серцево-судинної системи, і це лише деякі з них. Йога асоціюється з аналогічними перевагами, тож цілком логічно, що йога під час ходьби може стати нашим улюбленим фітнес-ф’южн. WomanEL перерахує всі переваги.
Що таке ходяча йога?
На відміну від багатьох тренувальних трендів, ходяча йога дійсно не може бути простішою. По суті, це прогулянка і кілька рухів йоги.
«Ходяча йога – це фантастичне поєднання ходьби і традиційних поз йоги, що створює динамічну і захопливу практику, яка може позитивно вплинути як на тіло, так і на розум», – каже Ольга Черч, інструкторка з йоги в The Yoga Collective. «Йога під час ходьби – це універсальна та корисна практика, яка може покращити як фізичний, так і душевний стан. Вона підходить для людей будь-якого віку і рівня фізичної підготовки, що робить її ідеальним вибором для тих, хто прагне поліпшити своє здоров’я і знайти почуття рівноваги і спокою».
Немає досвіду в йозі? Не турбуйтеся. Принадність цієї практики в тому, що тут немає (практично) ніяких правил і не потрібно ніякого досвіду.
«Люди можуть подумати, що ходяча йога – це певна послідовність рухів, що об’єднує ходьбу і йогу. Але це скоріше ігрова практика без певної структури, яка може повести вас у будь-якому напрямку», – каже Лотті Кемпбелл Берд, інструкторка з йоги і засновниця Collective Fitness. «Ходяча йога – це форма йоги, яка виводить нас на вулицю, за межі килимка, і поєднує ходьбу з принципами усвідомленого руху йоги. Вона дає змогу перетворити вашу повсякденну прогулянку на медитативний рух, даючи вам змогу зосередитися на диханні, з’єднатися з відчуттями тіла і помічати навколишнє оточення під час ходьби».
Ходяча йога: які переваги і яка користь
Як і слід було очікувати, переваги аналогічні тим, які пов’язані з ходьбою і йогою окремо. Але сенс у тому, що всі вони будуть посилені одним зручним і ефективним за часом махом.
- Зміцнює серцево-судинне здоров’я. Одна з ключових переваг ходячої йоги полягає в тому, що вона покращує стан серцево-судинної системи. Поєднуючи переваги ходьби з гнучкістю і силовими аспектами йоги, ця практика може допомогти поліпшити здоров’я серця і підвищити загальний рівень фізичної підготовки.
- Це корисно для психічного здоров’я. Ходяча йога – прекрасний спосіб зняти стрес і підвищити ясність розуму. Ритмічні рухи під час ходьби в поєднанні з усвідомленим диханням і розтяжкою в йозі допомагають заспокоїти розум і зняти напругу.
- Це доступно. Принадність цієї практики в тому, що вона дійсно підходить для широкого кола людей. Це також чудовий варіант для тих, хто відновлюється після травм або має справу з хронічними болями.
- Покращує поставу і рухливість. М’які рухи, такі як махи руками, бічні розтяжки і повороти шиї, допомагають мобілізувати тіло під час ходьби. Ходяча йога – це також чудова нагода замислитися над своєю поставою та збільшити довжину хребта і простір між плечима та вухами.
- Вона сприяє відпочинку на природі. Ми не менше за інших любимо гарні домашні тренування, але є щось таке в перебуванні на природі, що посилює користь фізичних вправ для розуму. Прогулянки на свіжому повітрі допоможуть вам знайти ясність розуму і возз’єднатися з простими задоволеннями, які вас оточують. Це також чудова можливість попрацювати над дихальними техніками, які допомагають нервовій системі і знімають стрес.
Як почати займатися ходячою йогою
Тепер ви знаєте, що таке ходяча йога і яка її користь. Що далі?
«Щоб почати займатися йогою під час ходіння, все, що вам потрібно, – це тихе місце, зручний одяг і хороше взуття», – каже Пенні Вестон, персональна тренерка і засновниця компанії Made Wellness. «Щоб отримати максимальну користь від практики, я рекомендую виконати такі кроки»:
- Почніть із того, що на мить завмріть і зосередьтеся на диханні.
- Потім, коли ви почнете ходити, зверніть увагу на те, що відчувають ваші ноги, коли вони торкаються землі. Подумайте про те, як узгодити дихання з кроком.
- Вдихайте, коли одна нога крокує вперед, і видихайте, коли інша слідує за нею.
- Щойно ви освоїтеся з ходьбою, ви можете почати виконувати прості рухи йоги, наприклад, розминати плечі або робити бічні розтяжки.
- Якщо ви почуваєтеся комфортно, зупиніться на мить і спробуйте позу стоячи, наприклад, позу дерева, щоб внести трохи різноманітності.
- Головне – залишатися в теперішньому часі, з’єднатися зі своїм диханням і справді прислухатися до того, що потрібно вашому тілу під час руху.
Хочете отримати всі переваги ходьби за 20 хвилин? Дізнайтеся, як це зробити в цьому матеріалі.