Как успокоить ребенка во время обстрела: 5 практических советов психолога

Маленькие супергерои нуждаются в взрослой защите... Маленькі супергерої потребують дорослого захисту...
Маленькі супергерої...
Маленькі супергерої... Джерело: pinterest.com

Во время опасности самое главное, чтобы ребенок не чувствовал себя беззащитным, испуганным и одиноким. Соблюдайте правила 2-стен, по возможности находитесь в укрытии и используйте упражнения и игры. Возможно, столь страшный период войны не станет еще более травматичным для самых маленьких украинцев, а WomanEL расскажет, как успокоить ребенка во время обстрела.

Как успокоить ребенка во время обстрела
Как успокоить ребенка во время обстрела… Источник: pinterest.com

Возьмите с собой любимую игрушку ребенка, воду или другой напиток, который нравится ребенку. Если ребенок испугался, установите с ним эмоциональный, зрительный и телесный контакт. Дети хорошо считывают эмоции родителей, потому не нужно пытаться обманывать ребенка.

Психологиня фонда «Голоса детей» Марина Дробышева отмечает, что с детьми важно говорить о войне, но говорить так, чтобы это не травмировало еще больше, на понятном языке, в зависимости от возраста.

Психолог Марина Дробышева
Психолог Марина Дробышева. Источник: Instagram

Например, с маленькими – из-за игры, успокаивать, стабилизировать. Ведь взрослый, умеющий справиться со своими психоэмоциональными состояниями, знает, как контролировать свои эмоции, он может успокоить рядом ребенка,

рассказала Марина.

На портале «Мамоведия» психологи делятся, какими играми и тактильными жестами родители могут успокоить ребенка в момент, когда в небе разрываются ракеты и он напуган. Дыхательные и тактильные упражнения, различные игровые практики, упражнения, предназначенные для успокоения, выравнивания эмоционального состояния и лишения тревоги – это может сработать.

Упражнения для дыхания

Проделайте вместе с ребенком простое дыхательное упражнение, чтобы успокоиться и восстановить покой. Это поможет снять напряжение, выравнивает эмоциональное состояние, успокаивает паническую атаку и тревогу.

Сделайте вдох, считая до семи. Пауза, задержка дыхания, считаем до семи. Выдыхаем воздух, считая до семи, и снова пауза, считаем до 7. Цикл дыхания 28 секунд, повторяйте до 4 раз подряд.

Упражнение «Квадрат»

Практикуйте вместе с детьми квадратное дыхание, применяемое в стрессовых ситуациях и при панических атаках. Представляем квадрат и сосредотачиваемся на его левой стороне. Вдыхаем воздух и считаем от одного до четырех, поднимаясь взором левой стороной вверх.

Наверху задерживаем дыхание, считая снова до четырех и ведя взором вправо. Выдыхаем, считая до четырех и опуская взгляд правой стороной квадрата вниз. Снова задерживаем дыхание, считая до четырех и ведя взор по нижней части квадрата.

Как успокоить ребенка во время обстрела
Как успокоить ребенка во время обстрела… Источник: pinterest.com

Безопасное место

Представьте вместе с ребенком место, где ему будет хорошо, уютно и безопасно. Это место, которое избавит от всех проблемы.

Обсудите вслух каждую деталь в нем: как вы в нем сидите, играете. Мира за его пределами просто не существует, а вы внутри абсолютной безопасности. Почувствуйте запах, возьмите с собой туда любимую игрушку, книгу или вещь, она там всегда будет вас ждать. Побудьте там столько, сколько считаете нужным.

Дакалка

В течение минуты – двоих надо непрерывно вслух кричать Да-да-да-да. Ваш мозг “помешается”, отвратит от навязчивых мыслей и вернет чувство контроля.

Слово можно заменить на любое другое, что понравилось ребенку. Главное: вслух, громко и непрерывно.

Больше обнимайте ребенка
Больше обнимайте ребенка… Источник: pinterest.com

Простукивание

Встаньте ровно, ощутите свое тело, землю под ногами. Начиная снизу вверх, простукивайте кулаками по всей поверхности свои ноги, спереди-сзади. Далее, ягодицы, легко живот и грудь.

На руках немного задерживаемся, поочередно каждую руку стучим, начиная с ладони. Шею, голову и предплечье – тоже кулачками, но круговыми движениями, не стучимся.

Все упражнение длится до 5 минут, оно придаст бодрости в теле, вы почувствуете прилив сил и отсутствие тревоги.

Также больше обнимайте ребенка – это очень важно. Можно даже качать: сядьте рядом и качайтесь вместе. Когда обстрел завершится, скажите ребенку, что он очень смел и все делал правильно. Как настоящий супергерой…

Также напоминаем алгоритм действий на случай ракетных обстрелов.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Як заспокоїти дитину під час обстрілу: 5 практичних порад психолога

Маленькие супергерои нуждаются в взрослой защите... Маленькі супергерої потребують дорослого захисту...
Маленькі супергерої...
Маленькі супергерої... Джерело: pinterest.com

Під час небезпеки найгловніше, щоб дитина не відчувала себе беззахисною, наляканою та самотньою. Дотримуйтесь правил 2-стін, за можливості перебувайтк в укритті та використовуйте вправи та ігри. Можливо, хоч так страшний період війни не стане ще більш травматичним для найменших українців, а WomanEL розповість, як заспокоїти дитину під час обстрілу.

Як заспокоїти дитину під час обстрілу
Як заспокоїти дитину під час обстрілу… Джерело: pinterest.com

Візьміть із собою улюблену іграшку дитини, воду чи інший напій, який до вподоби дитині. Якщо дитина злякалася, встановіть із нею емоційний, зоровий і тілесний контакт. Діти добре зчитують емоції батьків, тому не потрібно намагатися обманювати дитину.

Психологиня фонду «Голоси дітей» Марина Дробишева зазначає, що із дітьми важливо говорити про війну, але говорити так, щоб це не травмувало ще більше, зрозумілою мовою, залежно від віку.

Психологиня Марина Дробишева
Психологиня Марина Дробишева. Джерело: Instagram

Наприклад, з маленькими — через гру, заспокоювати, стабілізувати. Адже дорослий, який вміє впоратися зі своїми психоемоційними станами, знає, як контролювати свої емоції, він може заспокоїти поруч дитину,

розповіла Марина.

На порталі «Мамоведія» психологи діляться, якими іграми й тактильними жестами батьки можуть заспокоїти дитину в момент, коли в небі розриваються ракети і вона налякана. Дихальні та тактильні вправи, різні ігрові практики, вправи, призначені для заспокоєння, вирівнювання емоційного стану та позбавлення тривоги – все це може спрацювати.

Вправи для дихання

Зробіть разом з дитиною просту дихальну вправу, щоб заспокоїтися та відновити спокій. Це допоможе зняти напругу, вирівнює емоційний стан, заспокоює панічну атаку та тривогу.

Зробіть вдих, рахуючи до семи. Пауза, затримка дихання, рахуємо до семи. Видихаємо повітря, рахуючи до семи, і знову пауза, рахуємо до 7. Цикл дихання 28 секунд, повторюйте до 4 разів поспіль.

Вправа «Квадрат»

Практикуйте разом з дітьми квадратне дихання, яке застосовують у стресових ситуаціях і за панічних атак. Уявляємо квадрат та зосереджуємось на його лівій стороні. Вдихаємо повітря й рахуємо від одного до чотирьох, піднімаючись поглядом лівою стороною вгору.

Нагорі затримуємо дихання, рахуючи знову до чотирьох і ведучи поглядом вправо. Видихаємо, рахуючи до чотирьох та опускаючи погляд правою стороною квадрата униз. Знову затримуємо подих, рахуючи до чотирьох і ведучи погляд по нижній частині квадрата.

Як заспокоїти дитину під час обстрілу
Як заспокоїти дитину під час обстрілу… Джерело: pinterest.com

Безпечне місце

Уявіть разом з дитиною місце, де їй буде добре, затишно та безпечно. Це місце, яке врятує від усіх проблеми.

Обговоріть вголос кожну деталь в ньому: як ви в ньому сидите, граєте. Світу за його межами просто не існує, а ви всередині абсолютної безпеки. Відчуйте запах, візьміть із собою туди улюблену іграшку, книгу або річ, вона там завжди на вас чекатиме. Побудьте там стільки, скільки вважаєте за потрібне.

Такалка

Протягом хвилини – двох треба безперервно вголос кричати «Так-так-так-так». Ваш мозок «збожеволіє», відверне від нав’язливих думок і поверне відчуття контролю.

Слово можна замінити на будь-яке інше, що сподобалося дитині. Головне: вголос, голосно й безперервно.

більше обіймайте дитину
Більше обіймайте дитину… Джерело: pinterest.com

Простукування

Встаньте рівно, відчуйте своє тіло, землю під ногами. Починаючи знизу вгору, простукуйте кулаками по всій поверхні свої ноги, спереду-ззаду. Далі, сідниці, легко живіт та груди.

На руках трохи затримуємось, по черзі кожну руку стукаємо, починаючи з долоні. Шию, голову та передпліччя – теж кулачками, але круговими рухами, не стукаємо.

Вся вправа триває до 5 хвилин, вона додасть бадьорості в тілі, ви відчуєте приплив сил та відсутність тривоги.

Також більше обіймайте дитину – це дуже важливо. Можна навіть колисати: сядьте поруч і колисайтеся разом. Коли обстріл завершиться, скажіть дитині, що вона дуже смілива і все робила правильно. Як справжній супергерой…

Також нагадуємо алгоритм дій на випадок ракетного обстрілу.

Залишити коментар

Залишити відповідь Скасувати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Exit mobile version