Во время опасности самое главное, чтобы ребенок не чувствовал себя беззащитным, испуганным и одиноким. Соблюдайте правила 2-стен, по возможности находитесь в укрытии и используйте упражнения и игры. Возможно, столь страшный период войны не станет еще более травматичным для самых маленьких украинцев, а WomanEL расскажет, как успокоить ребенка во время обстрела.
Возьмите с собой любимую игрушку ребенка, воду или другой напиток, который нравится ребенку. Если ребенок испугался, установите с ним эмоциональный, зрительный и телесный контакт. Дети хорошо считывают эмоции родителей, потому не нужно пытаться обманывать ребенка.
Психологиня фонда «Голоса детей» Марина Дробышева отмечает, что с детьми важно говорить о войне, но говорить так, чтобы это не травмировало еще больше, на понятном языке, в зависимости от возраста.
Например, с маленькими – из-за игры, успокаивать, стабилизировать. Ведь взрослый, умеющий справиться со своими психоэмоциональными состояниями, знает, как контролировать свои эмоции, он может успокоить рядом ребенка,
рассказала Марина.
На портале «Мамоведия» психологи делятся, какими играми и тактильными жестами родители могут успокоить ребенка в момент, когда в небе разрываются ракеты и он напуган. Дыхательные и тактильные упражнения, различные игровые практики, упражнения, предназначенные для успокоения, выравнивания эмоционального состояния и лишения тревоги – это может сработать.
Упражнения для дыхания
Проделайте вместе с ребенком простое дыхательное упражнение, чтобы успокоиться и восстановить покой. Это поможет снять напряжение, выравнивает эмоциональное состояние, успокаивает паническую атаку и тревогу.
Сделайте вдох, считая до семи. Пауза, задержка дыхания, считаем до семи. Выдыхаем воздух, считая до семи, и снова пауза, считаем до 7. Цикл дыхания 28 секунд, повторяйте до 4 раз подряд.
Упражнение «Квадрат»
Практикуйте вместе с детьми квадратное дыхание, применяемое в стрессовых ситуациях и при панических атаках. Представляем квадрат и сосредотачиваемся на его левой стороне. Вдыхаем воздух и считаем от одного до четырех, поднимаясь взором левой стороной вверх.
Наверху задерживаем дыхание, считая снова до четырех и ведя взором вправо. Выдыхаем, считая до четырех и опуская взгляд правой стороной квадрата вниз. Снова задерживаем дыхание, считая до четырех и ведя взор по нижней части квадрата.
Безопасное место
Представьте вместе с ребенком место, где ему будет хорошо, уютно и безопасно. Это место, которое избавит от всех проблемы.
Обсудите вслух каждую деталь в нем: как вы в нем сидите, играете. Мира за его пределами просто не существует, а вы внутри абсолютной безопасности. Почувствуйте запах, возьмите с собой туда любимую игрушку, книгу или вещь, она там всегда будет вас ждать. Побудьте там столько, сколько считаете нужным.
Дакалка
В течение минуты – двоих надо непрерывно вслух кричать Да-да-да-да. Ваш мозг “помешается”, отвратит от навязчивых мыслей и вернет чувство контроля.
Слово можно заменить на любое другое, что понравилось ребенку. Главное: вслух, громко и непрерывно.
Простукивание
Встаньте ровно, ощутите свое тело, землю под ногами. Начиная снизу вверх, простукивайте кулаками по всей поверхности свои ноги, спереди-сзади. Далее, ягодицы, легко живот и грудь.
На руках немного задерживаемся, поочередно каждую руку стучим, начиная с ладони. Шею, голову и предплечье – тоже кулачками, но круговыми движениями, не стучимся.
Все упражнение длится до 5 минут, оно придаст бодрости в теле, вы почувствуете прилив сил и отсутствие тревоги.
Также больше обнимайте ребенка – это очень важно. Можно даже качать: сядьте рядом и качайтесь вместе. Когда обстрел завершится, скажите ребенку, что он очень смел и все делал правильно. Как настоящий супергерой…
Также напоминаем алгоритм действий на случай ракетных обстрелов.
