Прощай, бессонница: вот лучшее время для приема коллагеновых добавок

Как включить коллаген в свой распорядок дня – читайте внутри. Як включити колаген у свій розпорядок дня – читайте всередині.
Прощавай, безсоння: ось найкращий час для прийому колагенових добавок
Як приймати колаген, Джерело: freepik.com

Некоторые витамины следует принимать во время еды, другие – утром, а для некоторых (или, скорее, для большинства) это не имеет значения. До недавнего времени коллаген относился к этой последней категории.

Однако новые исследования показывают, что один временной интервал может принести даже больше пользы, чем просто поддержка молодости кожи, сообщает WomanEL со ссылкой на источник mindbodygreen.

Почему коллаген лучше принимать перед сном

Новое исследование, опубликованное в European Journal of Nutrition, показало, что пептиды коллагена уменьшают количество пробуждений и улучшают когнитивные функции в группе атлетически сложенных мужчин с проблемами со сном.

В исследовании использовался рандомизированный перекрестный метод, в котором приняли участие 13 человек, употреблявших либо 15 граммов коллагеновых пептидов, либо плацебо за час до сна в течение семи ночей подряд.

Качество сна оценивалось с помощью субъективных дневников сна, портативных устройств и исследования сна. Кроме того, измерялись когнитивные, воспалительные и эндокринные функции, а также субъективная сонливость и усталость.

«Это первое исследование, показывающее, что добавление КП [коллагенового пептида] может уменьшить фрагментацию сна у спортивных мужчин, и предполагает, что КП может использоваться в качестве нефармакологической стратегии для улучшения качества сна у спортсменов и, возможно, у других групп населения с жалобами на сон». Об этом сообщили исследователи в пресс-релизе.

Однако причина корреляции до сих пор неизвестна. «Основной механизм, с помощью которого мы предположили, что КП будет модулировать качество и архитектуру сна, был связан с высоким содержанием глицина и влиянием на циркадные ритмы», – предполагают исследователи.

Глицин является основным компонентом коллагена, а также содержится в красном мясе, арахисе, молочных продуктах и морепродуктах, и это лишь некоторые из них. Предыдущие исследования подтверждают, что глицин улучшает сон путём активации рецепторов NMDA, которые регулируют циркадные ритмы и снижают ночную температуру тела, что подтверждает предложенное командой объяснение.

Улучшение сна сопровождается улучшением когнитивных функций, что подтвердили многочисленные предыдущие исследования. Что касается того, улучшают ли пептиды коллагена когнитивные функции, не связанные со сном, потребуются дополнительные исследования.

Быстрый рецепт латте для сна

Конечно, не каждая добавка коллагена подходит для ритуала перед сном. Старайтесь избегать порошков с высоким содержанием сахара или готовых напитков с кофеином из чая или кофе, если вы хотите воспользоваться возможными преимуществами сна.

Мы же поделимся с вами простым рецептом с коллагеном, который поможет вам уснуть:

Вам понадобится

  • 2 пакетика ромашкового чая;
  • 1½ стакана молока на выбор;
  • 1 мерная ложка неароматизированного коллагенового порошка;
  • щепотка корицы;
  • 1 чайная ложка мёда или агавы.

Как приготовить

  1. Доведите 2 стакана молока до кипения на плите.
  2. Добавьте пакетики ромашкового чая, накройте крышкой, убавьте огонь до минимума и дайте настояться 5 минут.
  3. Выдавите чайные пакетики и выбросьте их.
  4. Добавьте щепотку корицы и ложку коллагенового порошка.
  5. (Необязательно) используйте электрический венчик или венчик для матча, а не ложку, чтобы предотвратить слипание порошка коллагена.

Этот рецепт не только приносит пользу коллагенового порошка, но также обеспечивает способствующие сну свойства цветков ромашки. Кроме того, это восхитительный способ расслабиться после напряжённого дня.

Вывод

Новое исследование показало, что пептиды коллагена уменьшают количество пробуждений во сне и улучшают когнитивные функции у группы спортивных мужчин, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти результаты в различных группах населения.

Тем не менее, нет никакого вреда в приёме добавки вечером, особенно если вы сочетаете её с другими успокаивающими ингредиентами, такими как ромашка.

Мы не часто задумываемся, как сон влияет на метаболизм. Оказывается, существенно! Вот сколько сна вам нужно для быстрого обмена веществ.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Прощавай, безсоння: ось найкращий час для прийому колагенових добавок

Как включить коллаген в свой распорядок дня – читайте внутри. Як включити колаген у свій розпорядок дня – читайте всередині.
Прощавай, безсоння: ось найкращий час для прийому колагенових добавок
Як приймати колаген, Джерело: freepik.com

Деякі вітаміни слід приймати під час їжі, інші – вранці, а для деяких (чи, радше, для більшості) це не має значення. Донедавна колаген належав до цієї останньої категорії.

Однак нові дослідження показують, що один часовий інтервал може принести навіть більше користі, ніж просто підтримка молодості шкіри, повідомляє WomanEL з посиланням на джерело mindbodygreen.

Чому колаген краще приймати перед сном

Нове дослідження, опубліковане в European Journal of Nutrition, показало, що пептиди колагену зменшують кількість прокидань і покращують когнітивні функції в групі атлетично складених чоловіків із проблемами зі сном.

У дослідженні використовувався рандомізований перехресний метод, у якому взяли участь 13 осіб, які вживали або 15 грамів колагенових пептидів, або плацебо за годину до сну протягом семи ночей поспіль.

Якість сну оцінювали за допомогою суб’єктивних щоденників сну, портативних пристроїв і дослідження сну. Крім того, вимірювали когнітивні, запальні та ендокринні функції, а також суб’єктивну сонливість і втому.

«Це перше дослідження, яке показує, що додавання КП [колагенового пептиду] може зменшити фрагментацію сну у спортивних чоловіків, і припускає, що КП можна використовувати як нефармакологічну стратегію для поліпшення якості сну у спортсменів і, можливо, в інших груп населення зі скаргами на сон». Про це повідомили дослідники у пресрелізі.

Однак причина кореляції досі невідома. «Основний механізм, за допомогою якого ми припустили, що КП модулюватиме якість та архітектуру сну, був пов’язаний із високим вмістом гліцину та впливом на циркадні ритми», – припускають дослідники.

Гліцин є основним компонентом колагену, а також міститься в червоному м’ясі, арахісі, молочних продуктах і морепродуктах, і це лише деякі з них. Попередні дослідження підтверджують, що гліцин покращує сон шляхом активації рецепторів NMDA, які регулюють циркадні ритми і знижують нічну температуру тіла, що підтверджує запропоноване командою пояснення.

Поліпшення сну супроводжується поліпшенням когнітивних функцій, що підтвердили численні попередні дослідження. Що стосується того, чи покращують пептиди колагену когнітивні функції, не пов’язані зі сном, потрібні додаткові дослідження.

Швидкий рецепт лате для сну

Звичайно, не кожна добавка колагену підходить для ритуалу перед сном. Намагайтеся уникати порошків з високим вмістом цукру або готових напоїв з кофеїном з чаю або кави, якщо ви хочете скористатися можливими перевагами сну.

Ми ж поділимося з вами простим рецептом із колагеном, який допоможе вам заснути:

Вам знадобиться

  • 2 пакетики ромашкового чаю;
  • 1½ склянки молока на вибір;
  • 1 мірна ложка неароматизованого колагенового порошку;
  • дрібка кориці;
  • 1 чайна ложка меду або агави.

Як приготувати

  1. Доведіть 2 склянки молока до кипіння на плиті.
  2. Додайте пакетики ромашкового чаю, накрийте кришкою, зменшіть вогонь до мінімуму і дайте настоятися 5 хвилин.
  3. Видавіть чайні пакетики і викиньте їх.
  4. Додайте дрібку кориці та ложку колагенового порошку.
  5. (Необов’язково) використовуйте електричний віночок або віночок для матча, а не ложку, щоб запобігти злипанню порошку колагену.

Цей рецепт не тільки приносить користь колагенового порошку, але також забезпечує властивості квіток ромашки, що сприяють сну. Крім того, це чудовий спосіб розслабитися після напруженого дня.

Висновок

Нове дослідження показало, що пептиди колагену зменшують кількість прокидань уві сні та покращують когнітивні функції у групи спортивних чоловіків, але необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити ці результати в різних групах населення.

Проте, немає ніякої шкоди в прийомі добавки ввечері, особливо якщо ви поєднуєте її з іншими заспокійливими інгредієнтами, такими як ромашка.

Ми не часто замислюємося, як сон впливає на метаболізм. Виявляється, істотно! Ось скільки сну вам потрібно для швидкого обміну речовин.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *