Ви можете не знати, що таке сенсорне перевантаження, але ви точно хоча б раз через нього проходили. Наприклад, прийшли на вечірку і губитеся, на що краще звернути увагу: музика, незнайомці, друзі, мерехтливі вогні тощо. А тепер уявіть, що це відбувається щодня. І швидше за все, так і є.
Щодня ваше тіло отримує величезну кількість сенсорної інформації, яку сприймають п’ять органів чуття. Ця інформація надходить у мозок і нервову систему, де обробляється, що дає змогу вжити відповідних заходів. Але іноді, коли всього цього надто багато і ви почуваєтеся перенапруженим, єдине, чого вам хочеться, – це відключитися і нічого не робити. Знайоме? WomanEL пропонує дізнатися докладніше про це нове для людства явище.
Що таке сенсорне перевантаження і що його викликає
Існує клінічний термін, що позначає те, що ви відчуваєте. «Сенсорне перевантаження – це те, що ми всі відчуваємо, коли до нас надходить занадто багато сенсорної інформації», – каже психотерапевтка Ейпріл Сноу.
Коли кількість сенсорної інформації, що надходить, перевищує можливості вашої нервової системи, вона невірно інтерпретує її як загрозу, що може призвести до гіперзбудження (боротьби або втечі) або гіпозбудження (завмирання). На щастя, за допомогою правильних стратегій ми можемо навчитися регулювати і справлятися з наслідками сенсорного перевантаження, каже психологиня Кейтлін Славенс.
«Якщо ви вже відчуваєте тривогу, депресію, горе або переживаєте сильний стрес, ви, найімовірніше, зазнаєте сенсорного перевантаження, тому що ваша нервова система і так уже навантажена», – каже Славенс.
Сенсорне перевантаження може виникнути з цілої низки причин. Наприклад, керувати сенсорною інформацією, що надходить, складніше для вашої нервової системи, коли ви почуваєтеся хворим, голодним, відчуваєте спрагу, втому або не висипаєтеся. Але це ще не все.
«Є люди, які просто більш сприйнятливі від природи», – каже Сноу. «Наприклад, люди з підвищеною чутливістю, спектром, синдромом дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ) або з розладом обробки сенсорної інформації, коли їхній мозок сприймає сенсорну інформацію по-іншому». Сноу додає, що люди, які пережили тривалу травму, також можуть бути не в змозі добре регулювати свої почуття, що може збільшити ризик того, що вони будуть відчувати перенапружений стан частіше.
Взимку дуже важко прокидатися вранці. Ми розуміємо. Але це не означає, що нічого не можна з цим зробити.
Що таке сенсорне перевантаження: ознаки
Коли ваша нервова система перенапружена, вона або переходить у режим боротьби чи втечі, або завмирає. Боротьба або втеча – це реакція на стрес, коли організм вирішує, що він буде або протистояти загрозі, або тікати від неї. Заморожування, з іншого боку, відбувається, коли ваше тіло почувається затиснутим, скутим або просто замороженим, зіткнувшись зі стресовим фактором. Сноу пояснює, що «ми часто перемикаємося між двома реакціями на стрес».
Коли ви перебуваєте в стані боротьби або втечі, ви можете відчувати:
- Занепокоєння;
- Дратівливість;
- Гнів;
- Пригніченість;
- Прискорене дихання;
- Безладні думки;
Але коли ви перебуваєте в стані реакції «заморозки», ви можете почуватися:
- Млявим або ледачим;
- Смуток;
- Оніміння;
- Замкнутість;
- Проблеми з концентрацією уваги;
- Труднощі з прийняттям рішень і виконанням дій.
«Коли ви перебуваєте в стані стресу, коли ваша нервова система порушена, ваша префронтальна кора, передня частина мозку, вимикається, а разом із нею і виконавче функціонування», – пояснює Сноу. «Стає важко ясно мислити, важко приймати рішення, важко зосередитися. А коли ми перебуваємо в такому стані, нам також важко заснути», – додає вона.
Що ж робити, щоб зберегти спокій?
Коли ви відчуваєте сенсорне перевантаження, вам часто здається, що ви нічого не можете зробити, щоб перестати почуватися пригніченим. Але ми хочемо сказати вам, що є спосіб заспокоїтися. Ось кілька стратегій, схвалених експертками:
- Скажіть собі, що ви в безпеці. Нагадуючи своїй нервовій системі, що ви в безпеці, нервова система прибирає ногу з педалі «загроза», послаблюючи реакцію боротьби, втечі або завмирання, в якій вона перебувала.
- Зосередьтеся на іншому оточенні. Спробуйте зробити таке: поверніть голову, подивіться наліво, потім направо. Намагайтеся охопити поглядом увесь простір, замість того щоб фіксувати свій погляд і увагу на тому, що ваша нервова система сприйняла як загрозу. Це допоможе вам намалювати повнішу картину безпеки, щоб ваш мозок і нервова система почали почуватися спокійно.
- Сповільніть свої дії, нехай навіть на частку секунди. Уповільнюючи перебіг подій, ви даєте своїй нервовій системі можливість обробити вже отриману сенсорну інформацію, щоб вона була готова сприйняти будь-яку інформацію, яка надійде до вас наступного разу.
- Відокремте себе від перенапруженої обстановки. Проведіть кілька хвилин на самоті у ванній, порожній кімнаті або в саду.
- Практикуйте усвідомлене дихання. Вдихайте через ніс і видихайте через рот.
- Займайтеся двосторонніми рухами. Прогулянка – це одна з форм двостороннього руху. Якщо ви стоїте і спілкуєтеся з людьми на заході, це може бути легке переміщення ваги між ногами зліва направо. Якщо ви перебуваєте на зустрічі або вечері, це може бути постукування долонями по стегнах взад-вперед під столом.
- Чиніть тиск на своє тіло. Ви можете натиснути на груди руками або покласти на тіло щось обтяжене, наприклад, обтяжену ковдру або пухнастого друга.
А ви знаєте, що відбувається з вашим тілом під час свят? Тут ми детально про це розповідали.