Британський анестезіолог Санні Найї з лікарні Чарінг-Крос назвав простий та ефективний спосіб самодіагностики безсоння. У коментарі для PuffPost він зазначив, що метод «3-3-3» допомагає відрізнити хронічне безсоння від короткочасних порушень сну, передає WomanEL.
За словами лікаря, про безсоння можна говорити тоді, коли проблеми зі сном виникають щонайменше 3 ночі на тиждень, тривають протягом 3 місяців і впливають на 3 сфери денного життя. Йдеться про втому, труднощі з концентрацією, затуманений розум або різкі перепади настрою. У таких випадках проблема потребує медичної допомоги.
Найї зазначив, що безсоння – це не лише труднощі із засинанням, сном. Воно супроводжується зниженням працездатності, погіршенням настрою та концентрації, які часто виникають через порушення гігієни сну. Серед найпоширеніших причин лікар назвав стрес, вживання алкоголю та дискомфортні умови в спальні.
Щоб знизити ризик розвитку безсоння, фахівець рекомендує підтримувати регулярну фізичну активність, дотримуватися стабільного розпорядку дня, а також подбати про якісний сон. Зокрема, варто забезпечити темряву, тишу, прохолоду в кімнаті та обрати зручну постільну білизну. Крім того, назвали лайфхак, який допомагає швидко заснути.
Також дізнайтеся, чому люди сіпаються, коли засинають.