Просыпаясь «не с той ноги», вы легко можете убить мотивацию и настроение на весь день. Но реализация правильных стратегий «пробуждения» и формирование позитивного утреннего распорядка может сделать вас более продуктивным. Это также снизит уровень стресса и поспособствует хорошему здоровью.
WomanEL советует вам не совершать следующие действия сразу после пробуждения:
Вы решили ещё немного поспать
Сон, который вы получаете за пять-десять минут, не восстанавливает силы и может сделать вас еще более сонным. Установите будильник на реалистичное время и избегайте повторения сигнала, чтобы чувствовать себя отдохнувшим при пробуждении.
Вы сворачиваетесь в клубок
Если вы любите спать в этой позе, после пробуждения растянитесь. Исследование, проведенное доктором Эми Дж. К. Кадди, показало, что тот, кто остаётся в позе эмбриона, имеет более низкий уровень уверенности.
Вы проверяете электронную почту
Дайте себе время проснуться, прежде чем проверять свой телефон. Эта, казалось бы, безобидная привычка может нанести ущерб вашему счастью и повысить уровень стресса.
Вы остаётесь в постели
Если вы лежите в постели без сна, ваш мозг связывает бодрствование с нахождением в постели. Вам будет труднее заснуть в будущем. Ваш мозг должен связывать вашу кровать только со сном. Хотите поваляться немного? Перелягте на диван или сядьте в кресло.
Вы пьёте кофе
Для многих кофе в первую очередь является мотиватором встать с постели. Известно, что кофеин в вашем любимом утреннем напитке влияет на выработку кортизола в организме. Имея в организме кофеин, ваше тело может вырабатывать меньше кортизола. Это – гормон, который выделяется в результате стрессовой реакции и при падении уровня глюкозы в крови.
Согласно исследованию, опубликованному в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, ваше тело естественным образом испытывает три всплеска кортизола каждый день. Если пить кофе до 10 часов утра, это может сделать кофеин неэффективным и нарушить выработку кортизола в организме. Подождите немного и пейте после этого времени.
Ранее мы также рассказывали о том, как приготовить полезный для здоровья кишечника кофе. Это советы гастроэнтеролога!