Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы защитить своё сердце от болезней. Правильное питание является ключевым моментом. Доктор и диетолог Лоретта Фридман назвала конкретные способы улучшить свой рацион.
WomanEL хочет поделиться экспертным мнением и помочь вам позаботиться о своём сердце.
Будьте осторожны с белками
Недавнее исследование показало, что, хотя мыши, соблюдающие диету с высоким содержанием жиров и белков, не набирали вес, в их артериях было на 30 процентов больше бляшек. Мыши, которые принимали пищу с низким содержанием белка и высоким содержанием жиров, чувствовали себя намного лучше.
Поэтому Фридман рекомендует снизить потребление белка, если вы ведете малоподвижный образ жизни. Стейк средней прожарки, который вы так любите, или то блюдо из свинины, о котором вы мечтаете, должны быть нечастыми.
Что касается жиров
Вы по-прежнему можете потреблять полезные жиры, такие как оливки и авокадо, в умеренных количествах, если будете поддерживать низкое общее потребление белка. В целом, избегайте белых продуктов, таких как хлеб, сахар, картофель, мука и макаронные изделия. Исключением из правила белой пищи являются цветная капуста, яйца и кокосы.
Учитывайте роль воспаления
Пища, богатая витаминами, антиоксидантами и клетчаткой, может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Почти все белки вызывают воспалительные процессы, в первую очередь молочные продукты.
Стресс также нельзя игнорировать как фактор сердечных заболеваний. Стресс – самая большая причина сердечных заболеваний или любого другого заболевания. Повышенный уровень кортизола увеличивает выработку инсулина; это оба очень воспалительных гормона, пульсирующих через ваши сосуды.
Ранее мы также делились лучшими советами по поддержанию здорового сердца от кардиолога.