Исследование, проведённое Американской академией медицины сна, показало, что у людей, постоянно получающих всего пять-шесть часов сна, а также у тех, кто спит менее 5 часов, производительность труда снижается на 19% и 29% соответственно по сравнению с теми, кто регулярно спит семь-восемь часов.
Мы знаем, что полноценный ночной отдых крайне важен для общего психического и физического здоровья нашего организма. И никуда от этого не деться: если после плохого сна вы чувствуете себя плохо, то вместе с этим падает и ваша мотивация быть продуктивным на работе. Со временем вы даже можете оказаться в бесконечном цикле недосыпания и низкой продуктивности, из которого трудно найти выход. Ниже WomanEL рассмотрит, как сон влияет на продуктивность и как хорошо выспаться, чтобы на следующий день встретить день во всеоружии.
Как плохой сон влияет на вашу продуктивность
Так почему же сон так влияет на нашу продуктивность? По данным Фонда сна, существует множество причин, которые приводят к снижению производительности труда:
- Отсутствие концентрации внимания. Когда вы не высыпаетесь, вы теряете способность к глубокому сосредоточению. Конечно, вы можете наслаждаться счастливым часом или наводить порядок на кухне без полноценного ночного сна, но делать всё возможное для выполнения сложных рабочих задач становится всё труднее.
- Склонность к ошибкам. Когда вы устали, ваша реакция замедляется, что приводит к увеличению количества ошибок, что вряд ли порадует вашего начальника.
- Эмоции усиливаются. Обычный стресс и раздражение, возникающие в течение рабочего дня, могут ощущаться гораздо сильнее при недостатке сна, и нелегко выполнять хорошую работу, когда вы расстроены. Со временем недостаток сна может привести даже к серьёзным психическим расстройствам, которые выходят за рамки раздражительности по отношению к сослуживцу.
Не помогает и то, что такие вещи, как стресс на работе или в жизни, часто приводят к невозможности нормально спать. Все мы засиживались допоздна, переживая из-за надвигающегося дедлайна, или просто не могли успокоиться после напряжённого дня. К сожалению, плохой сон приводит к стрессу на работе, который приводит к плохому сну, который приводит к стрессу на работе… Это тот бесконечный цикл, который трудно разорвать.
Если вы обнаружили, что находитесь в таком положении, сделайте паузу, передохните и пересмотрите свои привычки. Вот 5 вещей, которые вам нужно сделать:
Сохраняйте прохладу в спальне
Как бы ни было приятно лечь в тёплую постель в уютной пижаме, на самом деле необходимо позаботиться о том, чтобы во сне было прохладно. Идеальная температура в комнате для спокойного сна – 18 градусов.
Придерживайтесь распорядка дня
Нерегулярный режим сна может привести к множеству негативных последствий для здоровья. Соблюдение продуманного режима сна поможет вам быстрее заснуть. Чтение, медитация, ведение дневника – всё это спокойные способы дать организму сигнал о том, что пора засыпать. Если ведение дневника вас не интересует, то, согласно исследованиям, даже составление быстрого списка дел может существенно повлиять на скорость засыпания.
Ключ к соблюдению режима отхода ко сну – сделать его тем, чего вы с нетерпением ждёте весь день. Что бы вы ни решили включить в свой ночной распорядок, убедитесь, что это действительно помогает вам расслабиться и не кажется ещё одной обязанностью, которую вы должны выполнить перед сном.
Регулярно выполняйте физические упражнения
Двадцать девять различных исследований, проведенных в соответствии с рекомендациями Американского колледжа спортивной медицины, показали, что физические упражнения улучшают качество и продолжительность сна. При этом не нужно переусердствовать – по данным Университета Джона Хопкинса, не менее 30 минут аэробных упражнений могут повлиять на сон в тот же день.
Логично, что хорошая тренировка утомляет организм и улучшает сон, но ещё одно дополнительное преимущество физических упражнений – улучшение психического здоровья. Если чувствовать себя лучше психологически, то засыпать гораздо легче.
Отключите экраны
Недавнее исследование, проведённое в 2022, показало, что у подростков и молодых людей, особенно у женщин, большее количество времени, проведённого за экранами мобильных телефонов, связано с проблемами со сном. Включите в свой распорядок дня своевременное выключение устройств. Национальный фонд сна рекомендует ограничить воздействие света от экранов за два часа до сна. Хотя для большинства из нас этот срок может оказаться слишком большим, даже полчаса без экрана могут помочь.
Если вы слишком привязаны к своему телефону (сами виноваты!), попробуйте поставить его на зарядку на ночь на комод в другой части комнаты или вообще убрать его в другую комнату.
Будьте последовательны
Как бы ни было соблазнительно поспать в выходные – или при любой возможности, – соблюдение постоянного времени пробуждения может действительно улучшить ваш сон. По возможности ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Последовательность – это ключ к формированию устойчивых привычек, поэтому этот совет не только поможет вам лучше спать, но и сделает весь ваш распорядок дня таким же неотъемлемым элементом вашей повседневной жизни, как привычный утренний кофе.
Иногда на сон влияет апноэ. Слышали о таком понятии? Вот его признаки и почему оно опасно для здоровья.