Быть голодным в течение долгого периода времени является одной из главных причин, почему большинство людей отказываются от диеты. Но это не значит, что нужно опускать руки.
![Постоянный голод во время диеты: как от него избавиться?](https://womanel.com/wp-content/uploads/2019/12/hand-girl-woman-sweet-female-dish-723064-pxhere.com_-1024x683.jpg)
Когда вы чувствуете голод, то начинаете есть больше. Хуже всего то, что ваше тело из-за этого переключается в «режим выживания», и вы сжигаете меньше калорий, – пишет WomanEL. Так что вы можете с этим поделать?
Сядьте на диету, которая подходит лично вам
Спросите себя: «Смогу я придерживаться этой диеты через пять лет?». Если нет, ищите дальше. Тот рацион, который подошёл вашему знакомому, может не сработать для вас. Вам нужен план, который соответствует вашему графику и включает те продукты, которые вы будете есть.
Ешьте больше белка
Белок не только поможет вам избавиться от голода, он также повысит ваш метаболизм и поспособствует сжиганию жира. Поэтому советуем добавить в рацион нежирные молочные продукты, яйца, орехи, рыбу и бобы.
Ешьте медленнее
Исследования показывают, что чем быстрее вы едите, тем больше вы едите. Тщательно пережёвывайте пищу, наслаждайтесь едой и не спешите. С момента, когда вы начинаете есть, может пройти 20-30 минут, прежде чем вы почувствуете, что уже сыты и не хотите есть. Вот почему вам нужно замедлиться.
Исключите вариант эмоционального голода
Иногда мы испытываем голод из-за неочевидных причин: усталости, стресса или даже скуки. Подумайте, в чём же истинная причина того, что вы хотите есть. Может, проблема в другом? Если вы решите её, то заметите, что произошли изменения.
Недавно мы писали о привычке пить горячую воду каждое утро. Считается, что это помогает сбросить лишние калории. Так ли это на самом деле?