Хотите знать, какие продукты являются лучшими источниками витаминов? Читайте дальше, чтобы узнать.
WomanEL подготовил для вас информацию о полезных продуктов с витаминами, которые следует есть чаще:
Кудрявая капуста
Капуста содержит очень много витамина К1, витамина С и меди. Одна порция свежей капусты обеспечивает более 100 процентов рекомендуемой суточной нормы потребления этих питательных веществ.
Шпинат
Шпинат имеет все виды важных питательных веществ – это отличный источник витамина К, витамина А, марганца, фолата, магния, железа, меди, витамина В2, витамина В6, витамина Е, кальция, калия, витамина С, фосфора, витамина В1, цинк и холин.
Брокколи
Брокколи является одним из тех овощей, которые нельзя недооценивать – в нём много питательных веществ, в том числе витамин К, витамин С, хром, фолат, клетчатка, пантотеновая кислота, витамин В6, витамин Е, марганец, фосфор, холин , витамин B1, витамин А, калий и медь.
Бразильские орехи
Бразильские орехи являются единственным лучшим диетическим источником селена. Всего один большой орех содержит больше рекомендуемого суточного количества.
Семена подсолнечника и льна
Семена являются хорошим источником для 6 из 14 основных витаминов: В1, В2, В3, В5, В5, В6 и Е.
Лосось
Этот полезный продукт известен своими жирными кислотами Омега-3. Одна порция лосося 110 г содержит больше витамина D, чем рекомендуемая суточная норма. Кроме того, вы получите витамин B12, селен, витамин B6, ниацин, фосфор, холин, калий и биотин.
Моллюски и устрицы
Моллюски и устрицы содержат большое количество витамина В12, что очень важно для пожилых людей. Моллюски также богаты многими другими питательными веществами.
Ранее мы также рассказывали о продуктах, в которых витамина А больше, чем в моркови.