Почти каждый испытывал это паническое чувство пробуждения, когда вы думаете, что проспали. Но тут вы видите, что будильник сработает всего через несколько минут.
Согласно исследованию, опубликованному в Science, вы можете поблагодарить за это точно настроенные внутренние часы вашего тела, – пишет WomanEL.
Циркадный ритм
Возможно, вы слышали о таком понятии? Он определяет, когда вам чувствовать сонливость и бодрствование. Он также превращает ваше тело в чётко настроенный механизм. Он любит привычки и предсказуемость. Лучший способ пробудить «ген будильника» внутри себя – это засыпать и пробуждаться каждый день в одно и то же время.
Наши внутренние часы
Ваш цикл сна-бодрствования регулируется белком, называемым PER. Уровень белка повышается и падает каждый день, достигая максимума вечером и резко падая ночью. Если у вас регулярный сон, ваше тело учится увеличивать уровни PER до того, как сработает будильник. Терпеть не можете будильник? Ваше тело тоже, ведь это – стресс.
Оно делает что-то удивительное для вас. Примерно за час до того, как вы должны проснуться, уровень PER повышается (вместе с температурой тела и артериальным давлением). Ваше тело «выпускает коктейль» из гормонов стресса, таких как кортизол. Постепенно ваши веки открываются за минуты – может быть, даже секунды – до того, как сработает будильник.
Если вас будит будильник, а не ваш организм, вы, вероятно, не высыпаетесь или не спите по согласованному графику. Просыпаться в разное время в будние и выходные дни довольно вредно. Это может быстро вывести ваши внутренние часы из строя.
Ранее мы также писали, влияет ли вечерняя тренировка на сон. Узнайте, можно ли заниматься спортом в это время суток