Диетолог Синтия Сасс считает, что любому человеку (даже без ожирения) важно избавиться от висцерального жира.
В отличие от подкожного жира, висцеральный брюшной жир лежит глубоко в брюшной полости и окружает внутренние органы, – пишет WomanEL.
Чем опасен висцеральный брюшной жир?
Увеличение количества этого типа жира связано с повышенным риском развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления, заболеваний сердца, некоторых видов рака и даже снижением когнитивной функции при старении.
Что поможет избавиться от висцерального жира?
Физические упражнения помогают. И определенные продукты могут оказать существенное влияние на снижение этого жира:
Авокадо
Недавнее исследование показывает, что этот полезный фрукт может помочь в борьбе с жировыми отложениями.
Орехи
Взрослые, которые регулярно едят миндаль, бразильские орехи, кешью, фундук, макадамия, орехи пекан, кедровые орехи, фисташки и грецкие орехи, имеют меньшее ИМТ и артериальное давление, чем те, кто не ест орехи. Они также имеют более стройную талию и меньший показатель накопления жира на животе.
Чечевица
Синтия считает этот продукт недооценённым. А ведь чечевица невероятно питательна и содержит растворимую клетчатку. Согласно исследованию, на каждые 10 грамм растворимой клетчатки скорость накопления висцерального жира снижается на 3,7%.
Цельные зерна
Рафинированные зерна, такие как белый хлеб, рис и макаронные изделия, увеличивают жир на животе. Цельнозерновая пища – наоборот. Хорошими вариантами являются овес, квиноа, коричневый рис и даже попкорн.
Дикий лосось
Низкий уровень витамина D в крови связан с увеличением как общего жира, так и висцерального. Немногие продукты считаются хорошими источниками витамина D. И одним из лучших является лосось.
Ранее мы рассказывали о 3 причинах, почему вам может быть трудно избавиться от висцерального жира.