Вы, должно быть, слышали, что организм переваривает углеводы и белки в течение 45 минут после тренировки. По этой причине очень важно, что вы будете есть после упражнений, бега, фитнеса или групповой деятельности. Мы подобрали лучшие продукты после тренировки, а количество зависит от цели, которой вы хотите достичь.
Йогурт
Настоящий йогурт — отличный источник белка и очень хороший пробиотик, который сохраняет функции желудочно-кишечной флоры. Кроме того, молоко также помогает в борьбе с мышечной болью.
Бутерброд с цельным зерном
Цельные зерна загружают полезными углеводами. Зерна являются хорошим дополнением к салатам и мясу. Они способствуют хорошему метаболизму и насыщению в течение более длительного времени.
Читайте также: Правильное питание при занятиях спортом
Фрукты
Фрукты содержат легко усваиваемые углеводы, которые хорошо действуют на усталое тело и мышцы. Ешьте цитрусовые, киви и ананасы.
Яйца
Ешьте их, как вам нравится — в любом виде. Они содержат большое количество белка и питательных веществ.
Шпинат
Имеет сильный концентрат питательных веществ, витаминов и минералов. Он также содержит витамин С и фолиевую кислоту. Самое главное, что он не содержит жиров и холестерина.
Хумус
Это еда, хорошая для фигуры, чрезвычайно популярная на Ближнем Востоке. Он заряжает организм необходимой энергией на день, минералами, витаминами и белками.