4 лучших фрукта, которые помогут избавиться от вздутия живота

Облегчите свои симптомы метеоризма с помощью этих вкусных продуктов. Полегшіть свої симптоми метеоризму за допомогою цих смачних продуктів.
4 кращі фрукти, які допоможуть позбутися здуття живота
Як позбутися здуття живота, Джерело: freepik.com

Если после еды ваш живот часто кажется полным или напряжённым, что приводит к постоянному дискомфорту или метеоризму, возможно, вы страдаете хроническим вздутием живота. В некоторых случаях вздутие живота может указывать на основное желудочно-кишечное заболевание, такое как синдром раздражённого кишечника (СРК), воспалительное заболевание кишечника, избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике или непереносимость лактозы, – информирует Best Life.

Тем не менее, многие люди обнаруживают, что их дискомфорт легко устранить, требуя всего лишь нескольких изменений в питании, включая тип фруктов, которые вы едите. WomanEL расскажет о четырех лучших фруктах, которые помогут успокоить желудочно-кишечный дискомфорт и избавиться от вздутия живота.

Незрелые бананы

Бананы богаты калием, витамином С, витамином В6, клетчаткой, антиоксидантами, фитонутриентами и многим другим. Помимо широкого вклада в ваш рацион, они также могут улучшить неприятные желудочно-кишечные симптомы и улучшить пищеварение.

Незрелые бананы считаются особенно полезными для борьбы со вздутием живота и дискомфортом в животе. Это потому, что они содержат резистентный крахмал – углевод, который проходит через кишечник, не разрушаясь, способствуя здоровью кишечника.

«Крахмал действует как пища для роста полезных микробов в пищеварительном тракте», – объясняет издательство Harvard Health Publishing. «Микробы расщепляют и ферментируют крахмал, когда он попадает в толстую кишку, производя короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК), которые могут играть роль в профилактике хронических заболеваний, включая расстройства пищеварения. Клинические исследования показали потенциальное использование КЦЖК в лечение язвенного колита, болезни Крона и диареи, связанной с приёмом антибиотиков», – пишут их эксперты.

Лимон

Согласно исследованию 2022 года, опубликованному в Европейском журнале питания, употребление лимонов или их сока может помочь ускорить опорожнение желудка, что, в свою очередь, может помочь уменьшить чувство вздутия живота.

Фактически, в исследовании отмечалось, что «по сравнению с водой лимонный сок приводил к увеличению объёма содержимого желудка в 1,5 раза через 30 минут после еды. Опорожнение желудка также происходило в 1,5 раза быстрее».

Киви

Употребление киви каждый день – ещё один способ избавиться от вздутия живота. Согласно исследованию 2022 года, опубликованному в журнале Advances in Nutrition, преимущества должны проявиться уже через две недели. «Киви оказывает положительное влияние на пищеварение», – пишут авторы исследования.

Однако на этом польза киви для пищеварения не заканчивается. «Во время клинических исследований с использованием киви для лечения запоров также были облегчены симптомы верхних отделов желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), такие как дискомфорт и боль в животе, расстройство желудка и рефлюкс», – говорится в исследовании.

Тёмные ягоды

Наконец, эксперты из клиники Мэйо рекомендуют есть «фрукты более тёмного цвета, такие как ежевика, черника и клубника, которые содержат ценные антиоксиданты», если вы надеетесь уменьшить вздутие живота.

В исследовании 2023 года, опубликованном в журнале Nutrients, черника оказалась особенно полезной для пациентов с функциональными желудочно-кишечными расстройствами. В ходе шестинедельного исследования 43 пациента с ФГИР потребляли либо 180 граммов сублимированной черники, либо плацебо, содержание сахара и калорий которого соответствовало ягодам.

Затем исследователи оценили качество их жизни с помощью анкеты для самостоятельного заполнения, оценили образцы стула, провели дыхательный тест с фруктозой и оценили каждого пациента на предмет наличия желудочно-кишечных симптомов, включая вздутие живота, боль в животе, диарею, изжогу, метеоризм, полноту и более.

«После шести недель лечения… лечение черникой привело к значительному облегчению симптомов со стороны брюшной полости у большего числа пациентов по сравнению с плацебо», – пишут авторы исследования.

И вот некоторые фрукты, которых следует избегать

Клиника Мэйо отмечает, что, хотя для оптимального здоровья кишечника полезно есть разнообразные фрукты и овощи, вам следует «избегать фруктов с высоким содержанием фруктозы, таких как яблоки, груши и арбуз», если вы надеетесь устранить вздутие живота или газообразование.

Однако, если вы любите яблоки и груши, Кливлендская клиника объясняет, что очистка или приготовление фруктов может снизить вероятность того, что они вызовут у вас вздутие живота, поскольку их кожица «с высоким содержанием трудноперерабатываемой клетчатки».

Чтобы ваш кишечник был здоровым, важно пить комбучу. Что это такое и как она вам поможет? Читайте здесь.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

4 кращі фрукти, які допоможуть позбутися здуття живота

Облегчите свои симптомы метеоризма с помощью этих вкусных продуктов. Полегшіть свої симптоми метеоризму за допомогою цих смачних продуктів.
4 кращі фрукти, які допоможуть позбутися здуття живота
Як позбутися здуття живота, Джерело: freepik.com

Якщо після їжі ваш живіт часто здається повним або напруженим, що призводить до постійного дискомфорту або метеоризму, можливо, ви страждаєте на хронічне здуття живота. У деяких випадках здуття живота може вказувати на основне шлунково-кишкове захворювання, таке як синдром подразненого кишківника (СРК), запальне захворювання кишківника, надмірне бактеріальне зростання в тонкому кишківнику або непереносимість лактози, – інформує Best Life.

Тим не менш, багато людей виявляють, що їх дискомфорт легко усунути, вимагаючи лише кількох змін у харчуванні, включаючи тип фруктів, які ви їсте. WomanEL розповість про чотири найкращі фрукти, які допоможуть заспокоїти шлунково-кишковий дискомфорт і позбутися здуття живота.

Незрілі банани

Банани багаті калієм, вітаміном С, вітаміном В6, клітковиною, антиоксидантами, фітонутрієнтами та багатьом іншим. Крім широкого внеску у ваш раціон, вони також можуть покращити неприємні шлунково-кишкові симптоми та покращити травлення.

Незрілі банани вважаються особливо корисними для боротьби зі здуттям живота та дискомфортом у животі. Це тому, що вони містять резистентний крохмаль – вуглевод, який проходить через кишківник, не руйнуючись, сприяючи здоров’ю кишківника.

«Крахмаль діє як їжа для зростання корисних мікробів у травному тракті», – пояснює видавництво Harvard Health Publishing. «Мікроби розщеплюють і ферментують крохмаль, коли він потрапляє в товсту кишку, виробляючи коротколанцюгові жирні кислоти (КЦЖК), які можуть відігравати роль у профілактиці хронічних захворювань, включаючи розлади травлення. Клінічні дослідження показали потенційне використання КЦЖК для лікування виразкового коліту, хвороби Крона та діареї, пов’язаної з прийомом антибіотиків», – пишуть їхні експерти.

Лимон

Згідно з дослідженням 2022 року, опублікованим у Європейському журналі харчування, вживання лимонів або їхнього соку може допомогти прискорити випорожнення шлунка, що, у свою чергу, може допомогти зменшити почуття здуття живота.

Фактично, у дослідженні зазначалося, що «порівняно з водою лимонний сік призводив до збільшення обсягу вмісту шлунка в 1,5 рази через 30 хвилин після їжі. Спорожнення шлунка також відбувалося в 1,5 рази швидше».

Ківі

Вживання ківі щодня – ще один спосіб позбутися здуття живота. Згідно з дослідженням 2022 року, опублікованим у журналі Advances in Nutrition, переваги мають проявитися вже через два тижні. «Ківі позитивно впливає на травлення», – пишуть автори дослідження.

Однак на цьому користь ківі для травлення не закінчується. «Під час клінічних досліджень з використанням ківі для лікування запорів також були полегшені симптоми верхніх відділів шлунково-кишкового тракту (ЖКТ), такі як дискомфорт та біль у животі, розлад шлунка та рефлюкс», – йдеться у дослідженні.

Темні ягоди

Нарешті, експерти з клініки Мейо рекомендують їсти «фрукти темнішого кольору, такі як ожина, чорниця і полуниця, які містять цінні антиоксиданти», якщо ви сподіваєтеся зменшити здуття живота.

У дослідженні 2023 року, опублікованому в журналі Nutrients, чорниця виявилася особливо корисною для пацієнтів із функціональними шлунково-кишковими розладами. У ході шеститижневого дослідження 43 пацієнти з ФГІР споживали або 180 г сублімованої чорниці, або плацебо, вміст цукру та калорій якого відповідав ягодам.

Потім дослідники оцінили якість їхнього життя за допомогою анкети для самостійного заповнення, оцінили зразки випорожнень, провели дихальний тест з фруктозою та оцінили кожного пацієнта на предмет наявності шлунково-кишкових симптомів, включаючи здуття живота, біль у животі, діарею, печію, метеоризм, повноту та більше.

«Після шести тижнів лікування… лікування чорницею призвело до значного полегшення симптомів з боку черевної порожнини у більшої кількості пацієнтів порівняно з плацебо», – пишуть автори дослідження.

І ось деякі фрукти, яких слід уникати

Клініка Мейо зазначає, що, хоча для оптимального здоров’я кишківника корисно їсти різноманітні фрукти та овочі, вам слід «уникати фруктів з високим вмістом фруктози, таких як яблука, груші та кавун», якщо ви сподіваєтеся усунути здуття живота або газоутворення.

Однак, якщо ви любите яблука та груші, Клівлендська клініка пояснює, що очищення або приготування фруктів може знизити ймовірність того, що вони викличуть у вас здуття живота, оскільки їхня шкірка «з високим вмістом клітковини, що важко переробляється».

Щоб ваш кишківник був здоровим, важливо пити комбучу. Що це таке та як вона вам допоможе? Читайте тут.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *