Если после еды ваш живот часто кажется полным или напряжённым, что приводит к постоянному дискомфорту или метеоризму, возможно, вы страдаете хроническим вздутием живота. В некоторых случаях вздутие живота может указывать на основное желудочно-кишечное заболевание, такое как синдром раздражённого кишечника (СРК), воспалительное заболевание кишечника, избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике или непереносимость лактозы, – информирует Best Life.

Тем не менее, многие люди обнаруживают, что их дискомфорт легко устранить, требуя всего лишь нескольких изменений в питании, включая тип фруктов, которые вы едите. WomanEL расскажет о четырех лучших фруктах, которые помогут успокоить желудочно-кишечный дискомфорт и избавиться от вздутия живота.

Незрелые бананы

Бананы богаты калием, витамином С, витамином В6, клетчаткой, антиоксидантами, фитонутриентами и многим другим. Помимо широкого вклада в ваш рацион, они также могут улучшить неприятные желудочно-кишечные симптомы и улучшить пищеварение.

Незрелые бананы считаются особенно полезными для борьбы со вздутием живота и дискомфортом в животе. Это потому, что они содержат резистентный крахмал – углевод, который проходит через кишечник, не разрушаясь, способствуя здоровью кишечника.

«Крахмал действует как пища для роста полезных микробов в пищеварительном тракте», – объясняет издательство Harvard Health Publishing. «Микробы расщепляют и ферментируют крахмал, когда он попадает в толстую кишку, производя короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК), которые могут играть роль в профилактике хронических заболеваний, включая расстройства пищеварения. Клинические исследования показали потенциальное использование КЦЖК в лечение язвенного колита, болезни Крона и диареи, связанной с приёмом антибиотиков», – пишут их эксперты.

Лимон

Согласно исследованию 2022 года, опубликованному в Европейском журнале питания, употребление лимонов или их сока может помочь ускорить опорожнение желудка, что, в свою очередь, может помочь уменьшить чувство вздутия живота.

Фактически, в исследовании отмечалось, что «по сравнению с водой лимонный сок приводил к увеличению объёма содержимого желудка в 1,5 раза через 30 минут после еды. Опорожнение желудка также происходило в 1,5 раза быстрее».

Киви

Употребление киви каждый день – ещё один способ избавиться от вздутия живота. Согласно исследованию 2022 года, опубликованному в журнале Advances in Nutrition, преимущества должны проявиться уже через две недели. «Киви оказывает положительное влияние на пищеварение», – пишут авторы исследования.

Однако на этом польза киви для пищеварения не заканчивается. «Во время клинических исследований с использованием киви для лечения запоров также были облегчены симптомы верхних отделов желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), такие как дискомфорт и боль в животе, расстройство желудка и рефлюкс», – говорится в исследовании.

Тёмные ягоды

Наконец, эксперты из клиники Мэйо рекомендуют есть «фрукты более тёмного цвета, такие как ежевика, черника и клубника, которые содержат ценные антиоксиданты», если вы надеетесь уменьшить вздутие живота.

В исследовании 2023 года, опубликованном в журнале Nutrients, черника оказалась особенно полезной для пациентов с функциональными желудочно-кишечными расстройствами. В ходе шестинедельного исследования 43 пациента с ФГИР потребляли либо 180 граммов сублимированной черники, либо плацебо, содержание сахара и калорий которого соответствовало ягодам.

Затем исследователи оценили качество их жизни с помощью анкеты для самостоятельного заполнения, оценили образцы стула, провели дыхательный тест с фруктозой и оценили каждого пациента на предмет наличия желудочно-кишечных симптомов, включая вздутие живота, боль в животе, диарею, изжогу, метеоризм, полноту и более.

«После шести недель лечения… лечение черникой привело к значительному облегчению симптомов со стороны брюшной полости у большего числа пациентов по сравнению с плацебо», – пишут авторы исследования.

И вот некоторые фрукты, которых следует избегать

Клиника Мэйо отмечает, что, хотя для оптимального здоровья кишечника полезно есть разнообразные фрукты и овощи, вам следует «избегать фруктов с высоким содержанием фруктозы, таких как яблоки, груши и арбуз», если вы надеетесь устранить вздутие живота или газообразование.

Однако, если вы любите яблоки и груши, Кливлендская клиника объясняет, что очистка или приготовление фруктов может снизить вероятность того, что они вызовут у вас вздутие живота, поскольку их кожица «с высоким содержанием трудноперерабатываемой клетчатки».

Чтобы ваш кишечник был здоровым, важно пить комбучу. Что это такое и как она вам поможет? Читайте здесь.