Повышенное кровяное давление может иметь далеко идущие последствия для вашего здоровья, повреждая сердце, артерии, мозг, почки, глаза и многое другое. В частности, гипертония может привести к риску сердечного приступа или инсульта. Для лечения гипертонии врач может назначить вам такие препараты, как диуретики, бета-блокаторы, ингибиторы АПФ или блокаторы кальциевых каналов. Он также может сообщить вам, что нельзя кушать и пить при повышенном давлении.
Как говорит кардиолог Ниека Голдберг, ваше питание – это краеугольный камень в лечении и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Есть некоторые продукты, которые могут повышать кровяное давление или способствовать его нестабильности, и что их лучше избегать, если у вас высокий риск развития гипертонии. WomanEL вам их перечислит:
Продукты с высоким содержанием натрия
Не секрет, что продукты с высоким содержанием натрия могут способствовать развитию гипертонии. Когда вы потребляете слишком много соли, ваш организм задерживает воду, чтобы противостоять ей, увеличивая объём жидкости в крови и затрудняя её перекачку.
Натрий содержится в самых разных продуктах. Но к числу наиболее вредных относятся консервированные супы и бульоны, маринованные или ферментированные продукты, а также продукты, подвергшиеся ультраобработке или предварительно упакованные, на долю которых приходится до 70 процентов потребляемого нами натрия.
Для нормального функционирования организма нам необходимо всего 500 мг натрия, что составляет одну четвертую часть чайной ложки. Однако Крис Мор, диетолог, консультант по фитнесу и питанию в Fortune Recommends Health, отмечает, что потребление меньшего количества натрия – это лишь одна часть головоломки. Необходимо также добавлять больше продуктов, богатых калием… поскольку эти два фактора работают вместе, как качели.
Натрий и калий – это электролиты, которые помогают организму поддерживать жидкость и объём крови. Когда в нашем организме слишком много натрия и недостаточно калия, может повыситься кровяное давление.
«Некоторые продукты с высоким содержанием калия – это авокадо, брокколи, помидоры, апельсины, картофель, бананы, бобы, орехи и семечки», – добавляет эксперт по питанию Мелани Бетц.
Жирные сорта мяса
Жирные сорта мяса также лучше избегать, если вы боретесь с высоким кровяным давлением. В них может содержаться большое количество менее полезных насыщенных жиров, которые могут способствовать образованию бляшек в артериях.
Однако не менее важно учитывать, чем вы заменяете это жирное мясо, поскольку многие люди заменяют продукты с высоким содержанием насыщенных жиров на продукты с высоким содержанием сахара. Они могут увеличить нагрузку на сердце и повысить кровяное давление.
Вместо этого сосредоточьтесь на замене насыщенных жиров более здоровыми источниками жира – например, жирной рыбой, богатой Омега-3, такой как лосось, сельдь, скумбрия и сардины. Переход на более постные виды белка, такие как курица, морепродукты или растительные продукты, также поможет улучшить общее состояние сердца.
Что ещё нельзя кушать и пить при повышенном давлении
- Переработанное мясо.
- Сладкие лакомства и напитки.
- Алкоголь.
- Жареные продукты.
- Чрезмерное количество кофеина.
Помогают ли тренировки снизить кровяное давление? Или они, наоборот, его повышают? Вот ответ на этот вопрос.
