Отказ от употребления этих 4 продуктов питания повышает риск ранней смерти

Пора добавить их в ваш рацион! Час додати їх до вашого раціону!
Відмова від вживання цих 4 продуктів харчування підвищує ризик ранньої смерті
Що їсти щоб прожити довге життя, Джерело: freepik.com

Выбор продуктов питания и напитков оказывает значительное влияние на здоровье и продолжительность жизни. Результаты недавнего клинического исследования, опубликованные в журнале European Health Journal, подтверждают этот тезис: соблюдение здорового питания может снизить риск смертности.

Эксперты в области здравоохранения сходятся во мнении, что потребление широкого спектра полезных продуктов питания является жизненно важным для защиты от риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и других серьёзных состояний здоровья. Но вам нужны конкретные примеры? WomanEL перечислит 4 продукта, которые помогут избежать ранней смерти.

Жирная рыба

Жирная рыба, например лосось, содержит много жирных кислот Омега-3, которые поддерживают здоровье сердца, снижая уровень триглицеридов – жиров в крови. Кроме того, употребление жирной рыбы способствует повышению уровня холестерина и снижает риск развития нерегулярного сердцебиения. Специалисты MedlinePlus отмечают, что помимо поддержки здоровья сердца и сосудов, жирные кислоты Омега-3 могут также играть роль в борьбе с раком, депрессией и воспалением.

Получение рекомендуемого количества Омега-3 с помощью рыбы не является тяжелой задачей. Достаточно съедать одну-две порции в неделю, что в сумме составляет две порции по 100 г или одну порцию в 200 г в неделю. Помимо лосося, на выбор предлагается несколько видов жирной рыбы, богатой Омега-3, в том числе скумбрия, тунец альбакор, форель и сардины.

Орехи

Если вы любите орехи, то вам повезло! Миндаль и грецкие орехи, в частности, богаты полезными для сердца мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами – ненасыщенными жирами (также известными как хорошие жиры), которые снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, специалисты клиники Мэйо объясняют, что миндаль и грецкие орехи содержат клетчатку и антиоксиданты – соединения, защищающие клетки от нестабильных молекул, называемых свободными радикалами, которые повышают риск воспаления и сердечных заболеваний. Исследования также подтверждают способность некоторых орехов уменьшать воспаление, связанное с диабетом.

Бобовые

Возможно, вы не сразу подумаете о бобовых при составлении здорового обеда, но это семейство цветковых растений, включающее фасоль (почечную, пинто, белую, чёрную и лимскую), нут, горох, чечевицу и эдамаме, является надёжным источником белка, клетчатки и витаминов, которые поддерживают здоровье сердца. Бобовые также помогают снизить уровень холестерина и сахара в крови, уменьшая сердечно-сосудистый риск.

По мнению экспертов Совета по питанию зерновыми и бобовыми, простое употребление половины чашки бобовых два-три раза в неделю может значительно укрепить здоровье. Например, замените жирный голубой сыр на хумус или картофельные чипсы на фасолевый салат – и вы уже на верном пути!

Ягоды

Многочисленные исследования подтверждают, что употребление здорового количества фруктов и ягод предотвращает возникновение сердечных заболеваний. Сладкие ягоды – это вкусный способ держать проблемы с сердцем на расстоянии и не попасть в эту статистику. Но какие вам есть? Черника богата питательными веществами, которые помогают снизить риск сердечных приступов. Она также может способствовать снижению уровня холестерина ЛПНП и улучшению работы артерий.

Прелесть ягод заключается в том, что их легко включить в свой недельный план питания. На завтрак добавьте чернику в овсянку или сделайте её звездой утреннего смузи вместе с греческим йогуртом и льняными семенами, чтобы получить белок и полезные жиры. Или просто съешьте чернику самостоятельно в качестве перекуса. Клубника – богатый источник витамина С, её можно добавлять в салат или чашку йогурта, а также смешивать с черникой, малиной, ежевикой, мёдом, соком лайма и семенами мака для приготовления полезного и вкусного фруктового салата.

Вы удивитесь, но есть продукт, который снимает боль, как аспирин: вот что недавно выяснили исследователи.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Відмова від вживання цих 4 продуктів харчування підвищує ризик ранньої смерті

Пора добавить их в ваш рацион! Час додати їх до вашого раціону!
Відмова від вживання цих 4 продуктів харчування підвищує ризик ранньої смерті
Що їсти щоб прожити довге життя, Джерело: freepik.com

Вибір продуктів харчування і напоїв значно впливає на здоров’я і тривалість життя. Результати недавнього клінічного дослідження, опубліковані в журналі European Health Journal, підтверджують цю тезу: дотримання здорового харчування може знизити ризик смертності.

Експерти в галузі охорони здоров’я сходяться на думці, що споживання широкого спектра корисних продуктів харчування є життєво важливим для захисту від ризику розвитку серцево-судинних захворювань та інших серйозних станів здоров’я. Але вам потрібні конкретні приклади? WomanEL перерахує 4 продукти, які допоможуть уникнути ранньої смерті.

Жирна риба

Жирна риба, наприклад лосось, містить багато жирних кислот Омега-3, які підтримують здоров’я серця, знижуючи рівень тригліцеридів – жирів у крові. Крім того, вживання жирної риби сприяє підвищенню рівня холестерину і знижує ризик розвитку нерегулярного серцебиття. Фахівці MedlinePlus зазначають, що крім підтримки здоров’я серця і судин, жирні кислоти Омега-3 можуть також відігравати роль у боротьбі з раком, депресією і запаленням.

Отримання рекомендованої кількості Омега-3 за допомогою риби не є важким завданням. Досить з’їдати одну-дві порції на тиждень, що в сумі становить дві порції по 100 г або одну порцію в 200 г на тиждень. Крім лосося, на вибір пропонується кілька видів жирної риби, багатої на Омега-3, зокрема скумбрія, тунець альбакор, форель і сардини.

Горіхи

Якщо ви любите горіхи, то вам пощастило! Мигдаль і волоські горіхи, зокрема, багаті корисними для серця мононенасиченими і поліненасиченими жирами – ненасиченими жирами (також відомими як хороші жири), які знижують ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Крім того, фахівці клініки Мейо пояснюють, що мигдаль і волоські горіхи містять клітковину й антиоксиданти – сполуки, що захищають клітини від нестабільних молекул, званих вільними радикалами, які підвищують ризик запалення і серцевих захворювань. Дослідження також підтверджують здатність деяких горіхів зменшувати запалення, пов’язане з діабетом.

Бобові

Можливо, ви не одразу подумаєте про бобові під час складання здорового обіду, але це сімейство квіткових рослин, що включає квасолю (ниркову, пінто, білу, чорну та лімську), нут, горох, сочевицю та едамаме, є надійним джерелом білка, клітковини та вітамінів, які підтримують здоров’я серця. Бобові також допомагають знизити рівень холестерину та цукру в крові, зменшуючи серцево-судинний ризик.

На думку експертів Ради з харчування зерновими та бобовими, просте вживання половини чашки бобових два-три рази на тиждень може значно зміцнити здоров’я. Наприклад, замініть жирний блакитний сир на хумус або картопляні чіпси на квасолевий салат – і ви вже на вірному шляху!

Ягоди

Численні дослідження підтверджують, що вживання здорової кількості фруктів і ягід запобігає виникненню серцевих захворювань. Солодкі ягоди – це смачний спосіб тримати проблеми з серцем на відстані й не потрапити в цю статистику. Але які вам їсти? Чорниця багата на поживні речовини, які допомагають знизити ризик серцевих нападів. Вона також може сприяти зниженню рівня холестерину ЛПНЩ і поліпшенню роботи артерій.

Принадність ягід полягає в тому, що їх легко включити у свій тижневий план харчування. На сніданок додайте чорницю до вівсянки або зробіть її зіркою ранкового смузі разом із грецьким йогуртом і лляним насінням, щоб отримати білок і корисні жири. Або просто з’їжте чорницю самостійно як перекус. Полуниця – багате джерело вітаміну С, її можна додавати до салату або чашки йогурту, а також змішувати з чорницею, малиною, ожиною, медом, соком лайма і насінням маку для приготування корисного і смачного фруктового салату.

Ви здивуєтеся, але є продукт, який знімає біль, як аспірин: ось що нещодавно з’ясували дослідники.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *