Постпрандиальная усталость (чувство усталости после еды) может быть вызвана многими факторами. Влияние может оказывать всё, начиная от того, что и сколько вы едите, и заканчивая физической активностью. Однако если вы чувствуете усталость ежедневно, лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, нет ли у вас основной проблемы.
WomanEL хочет помочь вам выяснить, какие именно продукты могут вызвать у вас этот симптом (и чем их заменить).
Пищевые триггеры вашей усталости
Продукты, повышающие уровень сахара в крови, могут быть основными виновниками усталости после еды. В качестве общего правила рекомендуется сократить потребление рафинированных углеводов, продуктов с высокой степенью переработки и сахара – все они могут повышать уровень сахара в крови. Некоторым людям также полезно ограничить порции продуктов с высоким содержанием жиров.
Продукты с высоким содержанием триптофана, включая мясо, яйца, молочные продукты, семечки, арахис и сою, также могут вызывать чувство усталости.
Однако нет необходимости полностью исключать из своего рациона эти продукты, содержащие большое количество питательных веществ. Вместо этого попробуйте уменьшить размер порций и употреблять их вместе с другими полезными продуктами.
Продукты, которые следует ограничить или избегать:
- Жареные продукты;
- Чипсы;
- Печенье;
- Замороженные блюда;
- Белый хлеб;
- Рис или макаронные изделия быстрого приготовления;
- Сладкие сухие завтраки;
- Конфеты;
- Газировка;
- Фастфуд;
- Упакованная выпечка.
Продукты, которые следует попробовать вместо них
Если после обеда или ужина вы постоянно чувствуете усталость, лучше всего остановиться на продуктах с высоким содержанием клетчатки и минимальной степенью обработки. К примерам ингредиентов, которыми следует запастись, относятся:
- Фрукты;
- Овощи;
- Цельное зерно;
- Бобовые;
- Орехи и семена;
- Нежирные белки.
Придерживайтесь сбалансированного питания
Убедитесь, что ваши приемы пищи и закуски содержат баланс белков, полезных жиров и углеводов, а также достаточное количество клетчатки. Это не только способствует устойчивому повышению уровня сахара в крови, но и обеспечивает организм важными питательными веществами, необходимыми для поддержания энергии после еды.
Получайте достаточное количество сна
Обеспечение достаточного количества сна в течение ночи имеет решающее значение для поддержания уровня энергии после приёма пищи. Большинство взрослых людей должны стремиться спать не менее семи часов в сутки. Если вам не удаётся выспаться, попробуйте установить постоянный график сна, убрать из спальни электронные устройства, отказаться от обильной еды, кофеина и алкоголя перед сном.
Измените график приёма пищи
Советуем принимать пищу небольшими порциями в течение дня, а не за один присест. Исследования показывают, что это может способствовать лучшему контролю уровня сахара в крови, поддерживая постоянный уровень энергии в течение дня. Также очень важно придерживаться последовательного графика приема пищи. Так, в одном из исследований было установлено, что пропуск завтрака может привести к повышению уровня сахара в крови после обеда и негативно повлиять на инсулиновый ответ организма.
Кстати, истощение и усталость часто возникает и после тренировки. Если вам это знакомо, вот как это исправить.