Красное мясо является источником высококачественного белка и питает ваш организм важными питательными веществами. Такими, как железо, цинк и витамин В12. Но слишком частое его потребление связано с повышенным риском развития рака и заболеваний сердца.
Всемирный фонд исследования рака рекомендует ограничить потребление красного мяса до 3 порций в неделю, – пишет WomanEL.
Стоит ли вообще перестать есть красное мясо?
Нет необходимости полностью исключать его из рациона. Красное мясо можно сочетать с другими продуктами, богатыми питательными веществами. К примеру, овощами и цельным зерном.
Вот 6 признаков, которые указывают на то, что вам следует сократить потребление красного мяса:
Вы замечаете прибавку в весе
Когда мы слишком часто употребляем красное мясо, мы можем заметить увеличение веса. Предпочитайте небольшие порции мяса, покупайте сирлоин-стейк, пашину, стриплойн-стейк и постный говяжий фарш, чтобы не увеличивать в весе.
У вас неприятный запах изо рта
Когда вы перевариваете мясо, ваше тело вырабатывает аммиак как побочный продукт. Его запах может проникнуть в рот.
Ваш холестерин растет
Потребление слишком большого количества насыщенных жиров может повысить уровень холестерина в крови. Исследования показывают, что до 170 г постной говядины в составе сбалансированной диеты не окажет негативного влияния на его уровень.
Вы страдаете от запора
Если вы едите слишком много мяса и не получаете достаточного количества клетчатки, у вас могут возникнуть запоры.
У вас проблемы с фертильностью
Выбор белка на растительной основе или богатого жирными кислотами омега-3 (например, рыба) и ограничение количества красного и обработанного мяса приводит к улучшению фертильности у женщин.
Вы замечаете неприятный запах тела
В одном небольшом исследовании мужчины, которые избегали красного мяса в течение 2 недель, имели запах, который был более привлекательным и более приятным по сравнению с естественным запахом едока красного мяса.
Ранее мы также писали о продукте №1, который, по мнению диетолога, помогает устранить запоры.