Не хотите тратить кучу денег на правильное питание? Вы можете есть дешевую пищу – и получить большую пользу для своего здоровья.
WomanEL хочет рассказать о некоторых недорогих продуктах, которые нужно включить в свой рацион:
Яйца
Лучше всего, если эти яйца будут органическими и выращенными пастбищах. Почему это важно? Вы получаете пищевые преимущества яиц куриц, которые питались органическими кормами, не содержащими синтетических пестицидов.
Но даже обычные являются насыщенным источником белка и холина, стимулирующего мозг, и витамина D для здоровья костей.
Говядина
Вы получите меньше жира и больше омега-3 и антиоксидантов, если купите органическую говядину. В ней также содержится конъюгированная линолевая кислота – тип жира, который снижает риск сердечных заболеваний, рака и высокого уровня холестерина.
Цельнозерновой хлеб
Отсутствие обработанной муки означает больше белка, витаминов и минералов, а также клетчатки. Она помогает бороться с сердечными заболеваниями и сохранять стройность. Ищите тот, в котором содержится не менее трех граммов клетчатки на ломтик и нет сахара.
Коричневый и дикий рис
- Коричневый. Вы получите изрядную дозу клетчатки – около 3 г на 100 г – с энергетическим магнием и иммуностимулирующим цинком.
- Дикий рис на самом деле отличается от обычного риса. Это совершенно другой профиль питательных веществ: с высоким содержанием фолиевой кислоты, цинка, марганца, железа и белка. В нём также меньшее количество углеводов, чем в коричневом рисе.
Рыба
- Сардины. Богатая белком и омега-3, одна порция содержит более дневную дозу B12 и треть от дневной нормы кальция.
- Лосось. Что вы получаете: большое количество омега-3 и 19 граммов белка на каждые 100 граммов.
Ранее мы также рассказывали о том, что в вашем рационе может стать ключом к здоровому старению.