Приоритизация кишечного микробиома может показаться менее захватывающей, чем большинство других задач, но она имеет решающее значение для физического и психического благополучия.
Хотя улучшение здоровья кишечника является одним из очевидных преимуществ, исследования также показали, что некоторые штаммы пробиотиков могут помочь уменьшить вздутие живота, способствовать правильному усвоению питательных веществ и предотвращению запоров, поддерживать здоровый вес, – пишет WomanEL.
Как питаться, чтобы организм получал пробиотики?
Доктор функциональной медицины Венди Трубоу говорит, что важно придерживаться разнообразного питания, богатого клетчаткой и полезными бактериями.
Что касается пробиотических продуктов, в идеале мы всегда должны ежедневно есть богатые пробиотиками ферментированные продукты. Эти продукты привносят в кишечник несколько новых штаммов полезных бактерий, диверсифицируя микробиом.
Сюда относится квашеная капуста, солёные огурцы, натто, темпе, кефир, пробиотический йогурт, чайный гриб и свекольный квас. Эта еда – вкусный и интересный способ улучшить здоровье кишечника и укрепить иммунитет.
Стоит ли принимать пробиотик каждый день?
Если у вас нет доступа к этим продуктам, вы можете принимать пробиотики.
Кишечный микробиом каждого человека уникален, поэтому не существует универсального пробиотического плана. Однако доктор интегративной медицины Биндия Ганди рекомендует ежедневно принимать пробиотические добавки, чтобы получить максимальную пользу.
«Помните, что прекращение и начало приёма пробиотиков меняет ваш микробиом», – говорит она. «Если цель состоит в том, чтобы иметь здоровый желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) и общую иммунную систему, вы должны убедиться, что постоянно принимаете пробиотики хорошего качества».
Ранее мы также рассказывали о том, какие продукты вошли в список худших для нашего здоровья.