Опухшие руки или лодыжки могут быть признаками того, что в организме содержится больше воды и соли, чем обычно. Около 60% вашего тела составляет вода, и поддержание здорового баланса жидкостей имеет решающее значение для оптимального здоровья и нормального функционирования организма.
Водные таблетки, или диуретики, помогают выводить жидкость из организма, заставляя вас чаще мочиться. Без диуретиков избыток воды может заставить органы работать сверхурочно, вызвать дисбаланс электролитов и стать опасным для жизни, – пишет WomanEL.
Как действуют диуретики?
Диуретики – это лекарственные средства, которые помогают организму избавиться от лишней жидкости и натрия, увеличивая частоту мочеиспускания. Они воздействуют на рецепторы в почках, снижая всасывание натрия, что заставляет его выходить из организма. А куда уходит натрий, туда уходит и вода, что приводит к её потере. Цель диуретиков – восстановить баланс жидкости в организме, поскольку перегрузка жидкостью может негативно сказаться на здоровье лёгких, сердца и почек, заставляя эти органы работать с повышенной нагрузкой.
Но среди продуктов питания и напитков есть те, которые также могут выполнить эту функцию:
Кофе
Многие люди могут подтвердить, что утренняя чашка кофе часто побуждает их к мочеиспусканию, и виной тому – кофеин. Согласно результатам исследования, проведённого в 2017 году в журнале Frontiers, кофеин имитирует действие мочегонных препаратов, снижая реабсорбцию натрия в почках. Однако помните, что его способность выводить жидкость из организма не является разрешением на чрезмерное употребление кофеиновых напитков. Эксперты рекомендуют ограничивать ежедневное потребление кофеина до 400 миллиграммов.
Чай
Чай тоже может быть природным мочегонным средством. Правда, для того чтобы ощутить его мочегонный эффект, нужно пить много чая. Удивительно, но чаи, не содержащие кофеина, также могут способствовать выведению жидкости из организма. В частности, такую способность учёные обнаружили у чая из гибискуса, говорится в обзоре, опубликованном в журнале Pharmaceuticals в 2022 году.
Арбуз
В жаркий летний день сочный, сладкий и увлажняющий арбуз – именно то, что нужно, чтобы охладиться. Арбуз является известным мочегонным средством и богат витаминами, минералами и антиоксидантами. Согласно обзору, опубликованному в 2022 году в журнале Nutrients, этот популярный фрукт может способствовать поддержанию баланса жидкости в организме, снижая систолическое и диастолическое артериальное давление у людей с повышенным артериальным давлением.
Сельдерей
Сельдерей, хрустящий волокнистый овощ, содержит такие важные минералы, как магний, калий и кальций, и на 95% состоит из воды. Согласно статье, опубликованной в 2021 году в International Journal of Preventive Medicine, традиционно семена сельдерея использовались в иранской медицине как мочегонное средство.
Кокосовая вода
Кокосовая вода, несмотря на её модность, не является волшебным эликсиром, однако в ней действительно есть питательные вещества и полифенолы, которые способствуют увлажнению и улучшению здоровья в целом. Кокосовая вода обладает множеством полезных свойств: от подпитки организма энергией до обеспечения электролитами для предотвращения обезвоживания. По данным исследования 2022 года, опубликованном в журнале Frontiers in Nutrition, кокосовая вода подавляет гормоны, контролируемые ренин-ангиотензиновой системой, которая оказывает сильное влияние на поддержание баланса жидкости и электролитов в организме, что потенциально может увеличить диурез.
Петрушка
Петрушка занимает достойное место во многих блюдах, особенно в средиземноморской кухне. Согласно исследованиям, проведённым на животных, эта трава с земляным вкусом может также выступать в качестве мочегонного средства. Прием экстракта петрушки в течение 15 дней привёл к значительному увеличению выделения мочи у подопытных крыс по сравнению с контрольной группой.
Раз уж мы упомянули кокосовую воду, знаете ли вы, насколько она полезна? Вот что будет с вашим здоровьем после её потребления.