Поддерживайте свое здоровье, просто добавляя следующие продукты в свой рацион. Каждый из них имеет определенные полезные для здоровья преимущества. Что-то помогает снизить риск развития рака молочной железы. Другие продукты обеспечат вас клетчаткой.
Вот какие продукты, как считает WomanEL, вам нужно есть на ежедневной основе:
Ягоды
Старайтесь есть как можно чаще ягоды. Полезными будут черника, малина и клубника. Согласно исследованиям, эти продукты снижают риски рака молочной железы.
Грецкие орехи
Потребление грецкого ореха может увеличить количество здоровых бактерий в кишечнике, помогает контролировать аппетит и предотвратить депрессию. Горсть грецких орехов в день – это закуска, которую следует ежедневно включать в рацион.
Жирная рыба
Жирные кислоты Омега-3 могут помочь в развитии ребенка и предотвратить преждевременные роды. Не планируете забеременеть? Омега-3 также снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются убийцей номер один для женщин.
Ферментированные продукты
Ферментированные продукты являются одними из наиболее распространенных видов пробиотиков. Ешьте йогурт, кефир, квашеную капусту, кимчи. Почему это важно? Пробиотики могут предотвращать инфекции мочевыводящих путей и проблемы со здоровьем пищеварения.
Зелень
Листовая зелень, такая как шпинат, капуста и мангольд, является отличным источником множества питательных веществ. Они включают клетчатку, фолат, кальций, магний, витамин А и витамин К. Особенно фолат необходим женщинам детородного возраста.
Чернослив
Употребление около пяти черносливов в день поможет поддержать здоровье костей и предотвратить потерю костной массы, уменьшая риск переломов.
Льняное семя
Молотый лен является отличным источником жирных кислот омега-3. Помимо своих противовоспалительных свойств, омега-3 метаболизируются в мощные питательные вещества для здоровья мозга.
Ранее мы также рассказывали о 5 веществах, которых не хватает вашему рациону, чтобы иммунитет оставался сильным.