С возрастом сохранение здоровья суставов может помочь вам сохранить подвижность. Исследования показывают, что это, в свою очередь, может оказать значительное влияние на качество жизни, связанное со здоровьем, помогая вам сохранить независимость с возрастом. Что очень полезно для суставов? Ваше питание играет большую роль в поддержании суставов в отличной форме, особенно если вы страдаете от артрита или других проблем с суставами.
Если мы питаем свой организм правильными продуктами, которые поддерживают наши потребности, мы можем уменьшить хроническое воспаление, которое часто является основной причиной боли и дискомфорта в суставах. Что конкретно есть? WomanEL советует добавить эти продукты в рацион.
Что очень полезно есть для суставов: жирную рыбу
По данным Arthritis Foundation, люди, регулярно употребляющие жирную рыбу, менее склонны к развитию ревматоидного артрита. Артрит – это, по большей части, болезнь воспаления. Когда ваши суставы опухают, краснеют и становятся тёплыми на ощупь, вы наблюдаете и ощущаете воспалительные процессы. Среди самых мощных пищевых средств борьбы с воспалением – незаменимые жирные кислоты Омега-3, особенно те, которые содержатся в рыбе.
Врачи Радж Дасгупта и Крис Мохр рекомендуют употреблять такую рыбу, как лосось, скумбрия, тунец и сардины. Они, по их словам, содержат Омега-3. Эти жирные кислоты могут помочь уменьшить боль и скованность в суставах.
Орехи и семечки
Орехи и семечки также богаты жирными кислотами Омега-3, что делает их ещё одним идеальным продуктом для борьбы с болью в суставах. По словам Мохр, они являются хорошим вариантом для вегетарианцев и веганов, которые хотят избежать рыбы.
Орехи и семена, такие как грецкие орехи, семена чиа и семена льна, богаты магнием и содержат полезные жиры, которые помогают уменьшить воспаление. Кроме того, они содержат витамин Е, который обладает противовоспалительными свойствами.
Что очень полезно есть для суставов: оливковое масло
Далее Дасгупта рекомендует оливковое масло, потому что оно содержит олеокантал, обладающий противовоспалительными свойствами, и насыщено мононенасыщенными жирами, которые помогают уменьшить воспаление суставов. Фонд артрита добавляет, что олеокантал – это не единственный высокоэффективный полифенол в оливковом масле.
По последним подсчётам, существует около 30 таких природных соединений. Они встречаются только в растениях, а некоторые из них уникальны для оливкового масла экстра-вирджин (EVOO). Все они обладают противовоспалительным, антиоксидантным, противоаллергическим и противораковым действием.
Куркума
Добавки с куркумой часто используются в качестве обезболивающего средства для людей, страдающих артритом. Так, в исследовании 2021 года, опубликованном в Journal of Medicinal Food, отмечается, что их обезболивающий эффект сопоставим с пятидневным приёмом ибупрофена.
Однако вы также можете получить пользу для здоровья суставов, добавляя куркуму в пищу. В куркуме содержится куркумин, который, как было показано, уменьшает воспаление в суставах.
Что очень полезно есть для суставов: имбирь
Имбирь – ещё один отличный выбор, когда речь идёт об улучшении здоровья суставов. Имбирь содержит гингерол – соединение, которое отлично борется с воспалением и богато антиоксидантами. Включение имбиря в пищу может оказать положительное влияние на боль в суставах, что полезно для тех, кто страдает артритом.
Однако Arthritis Foundation отмечает, что если вы хотите укрепить здоровье суставов, то наиболее эффективным будет приём имбиря в виде ежедневной добавки в 250 мг. Хотя продукты, содержащие имбирь, очень вкусны, капсулы дают максимальную отдачу. Ищите бренды, использующие сверхкритическую экстракцию, которая сохраняет активные ингредиенты для наибольшей пользы.
Чеснок
Чеснок можно найти в самых разных кухнях – и это отличная новость для здоровья ваших суставов. Чеснок известен своими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Эти качества делают его полезным не только для здоровья суставов, но и для общей иммунной функции.
Что очень полезно есть для суставов: костный бульон
Костный бульон – ещё одна эффективная добавка к рациону. В костном бульоне много коллагена, желатина, а также глюкозамина и хондроитина – природных соединений, содержащихся в хряще, соединительной ткани, которая смягчает суставы.
Чтобы уменьшить боль в суставах, занимайтесь спортом! Вот одна из лучших и простых тренировок для вас.