Після всіх стресів, тривог і загального хаосу, які приніс нам 2023 рік, можна з упевненістю сказати, що нам усім потрібна перерва. За останні два роки нам довелося пережити багато чого, і час для відпочинку та відновлення сил нам безумовно необхідний.
Але що робити, якщо робота перед святами приносить більше напруги? Чи можна якось послабити стрес до того, як настане Різдво і Новий рік? WomanEL розповість, що ви можете зробити.
Чому у вас більше стресу на роботі перед новорічними святами?
Як вважає Джемма Лі Робертс, організаційна психологиня і засновниця The Resilience Edge, на людей чиниться додатковий тиск. Ви знаєте, що маєте виконати низку завдань перед тим, як зануритися у відпочинок і свято. Спроби встигнути виконати всі соціальні зобов’язання напередодні Різдва також можуть виявитися непосильними, особливо коли ми змушені змінювати свій графік.
В останні кілька років багато хто з нас працював удома і намагався з усіх сил створити розпорядок дня, який допомагав нам зберігати мотивацію в морі невизначеності. Для багатьох створення продуктивного розпорядку було непростим шляхом, і передчуття того, що на якийсь час ми позбудемося цього розпорядку, може викликати почуття тривоги.
Фоновий стрес, спричинений кризою вартості життя, також може взяти своє, і багато хто з нас не зможе зібрати гроші на відпочинок, подарунки або застілля, через бюджетні обмеження. Таким чином, існує безліч чинників, що посилюють передсвяткову тривогу, яку ми можемо відчувати в цю пору року.
То як же впоратися з цим додатковим тиском і переконатися, що ми дійсно зможемо відключитися від роботи 25 грудня?
Проявіть до себе трохи доброти
Зараз, коли наближається Різдво, як ніколи важливо проявити трохи доброти і зняти напругу. Можливо, ви почуваєтеся більш напружено і тривожно через проблеми і зміни, через які вам довелося пройти цього року, і це може зробити передчуття свят ще більш напруженим. Тому будьте ласкаві до себе і визнайте, що ви робите все можливе. Постарайтеся відпустити те, що не має значення.
Щоб спробувати розмежувати завдання, які абсолютно необхідно виконати, і ті, що можуть зачекати до закінчення свят, чому б не сісти і не приділити трохи часу розстановці пріоритетів у своїй роботі?
Розставлення пріоритетів – це не тільки чудовий спосіб боротьби зі стресом, а й допоможе вам відчути себе більш організованим і максимально ефективно використовувати час, що залишився до свят.
Практикуйте уважність
Коли ви відчуваєте стрес від того, скільки роботи вам потрібно зробити, дуже легко захопитися справами життя і забути про те, що потрібно жити теперішнім моментом. Практика усвідомленості допоможе вам зосередитися на сьогоденні й відчути себе більш контрольованим над тим, що відбувається.
Хоча ви можете почуватися зайнятим і пригніченим тим, що потрібно встигнути зробити до різдвяних канікул, постарайтеся знайти хоча б невеликий час для практики усвідомленості. Якщо ви зможете знайти трохи часу для практики усвідомленості, це допоможе перезавантажити ваше мислення і, можливо, допоможе вам відчути себе свіжим і готовим до розв’язання завдань, що стоять перед вами.
Дослідження також говорять про те, що практика усвідомленості може допомогти зменшити стрес і тривогу.
Говоріть про свої почуття
Занадто легко впасти в сплячку, коли ви відчуваєте стрес або занепокоєння, але поділитися цими почуттями з кимось ще – чудовий спосіб зняти напругу і переоцінити проблему, з якою ви зіткнулися.
Зателефонуйте другу, наставнику, психотерапевту або тренеру і поговоріть з ним про те, що вас напружує напередодні відпустки. Соціальна підтримка – один із найважливіших чинників, що сприяють зміцненню вашої життєстійкості, тому спілкуйтеся з тими, хто поруч із вами і може надати підтримку.
Займіться чимось цікавим
Заплануйте що-небудь веселе, що допоможе вам переключитися з режиму робота на режим відпочинок, – це суттєво змінить ваше самопочуття. Важливо пам’ятати про те, що приносить вам радість. Якщо ви відчуваєте, що перевантажені або відчуваєте стрес, спробуйте організувати одне радісне заняття. Це може бути пробіжка, коктейль із найкращою подругою або перегляд цілого сезону серіалу, який ви давно хотіли подивитися.
Можливо, ми багато чого пережили цього року, але ми можемо знаходити радість і в дрібницях: радість може стати ідеальною протиотрутою від стресу. Навіть якщо у вас не виходить зробити це до відпустки, запишіть кілька радісних занять на час свят, тому що це допоможе вам з нетерпінням чекати і подолати напругу, яку ви зараз відчуваєте.
Дбайте про себе! Ми знаємо кілька простих хитрощів і ритуалів, які допоможуть вам у цьому.