Цукор – один із небагатьох продуктів, який, на думку медичної спільноти, може бути шкідливим для людини, особливо при надмірному споживанні. Вживання надто великої кількості цукру може мати згубні наслідки. Від збільшення ваги та пов’язаних з ним проблем зі здоров’ям, хвороб серця, діабету 2 типу та ризику раку до старіння шкіри, прищів, депресії та нестачі енергії. Які плюси у відмові від цукру? Чи можна уникнути цих проблем із здоров’ям?
Безумовно так. Ви зможете краще контролювати свою вагу, рівень вашої енергії підвищиться, ви відчуєте себе краще стосовно психічного здоров’я. Ваша шкіра скаже вам спасибі, і ви зменшите ризик розвитку низки захворювань. Ось що ще дізнався WomanEL про переваги відмови від цукру..
Які плюси у відмові від цукру для сну
Чи знали ви, що відмова від надлишку цукру може вплинути на якість вашого сну? Ви спатимете якісно, якщо контролюватимете споживання цукру. Згідно з дослідженням 2016 року, опублікованим у Журналі клінічної медицини сну, дієти з високим вмістом цукру можуть скоротити тривалість повільнохвильового сну. Повільнохвильовий сон, також відомий як «глибокий сон», має відновлювальний характер. Він впливає на зростання, пам’ять та імунну функцію.
Згідно з дослідженням 2022 року, опублікованому в Американському журналі Lifestyle Medicine, жінки, які споживали багато солодких частування, загалом повідомляли про погану якість сну. Але чому це відбувається?
Як дієта з високим вмістом цукру може порушити сон
По-перше, вживання дієти з високим вмістом цукру може призвести до порочного кола, що призводить до погіршення якості сну. Стрибки і різкі падіння рівня цукру в крові, викликані надмірним споживанням цукру, виводять вашу систему з ладу і призводять до млявості та голоду. За словами клінічного психолога, який спеціалізується на розладах сну, доктора Майкла Бреуса, саме тут починається ефект доміно. Ви також можете відчути голод ночами, і прагнення більшої кількості солодких частування, щоб приборкати цей голод. Це може викликати подальші стрибки рівня цукру в крові та зіпсувати ваш сон.
Ваше тіло інтерпретує цукор як енергію та готує вас до активності, тоді як насправді вам слід готуватися до розслаблення. На думку клінічного психолога, поганий сон, викликаний цією надмірною стимуляцією, може ще більше закріпити неконтрольовані сигнали голоду та призвести до посилення потягу до солодкого.
Крім того, підвищується рівень цукру в крові, і збої, що виникають в результаті, також можуть призвести до спраги і необхідності користуватися туалетом ночами. Це також може спричинити порушення сну. Крім того, цукор споживає багато магнію (магній допомагає регулювати рівень цукру в крові), який необхідний сну. Магній регулює гамма-аміномасляну кислоту (ГАМК), нейромедіатор, який відповідає за заспокоєння нервової системи. Він також сприяє розслабленню м’язів та виробленню мелатоніну, одночасно знижуючи рівень гормону стресу кортизолу. Усі ці функції допомагають заснути.
Надмірне вживання цукру може викликати захворювання, що впливають і на сон
Як ми згадували раніше, надмірне вживання цукру може призвести до збільшення ваги та низки проблем зі здоров’ям, таких як хвороби серця, діабет 2 типу, високий кров’яний тиск, запалення та жирова хвороба печінки. Деякі із цих захворювань негативно впливають на сон.
Збільшення ваги є фактором ризику виникнення станів, пов’язаних зі сном, таких як апное уві сні. Коли ваше дихання постійно зупиняється і відновлюється, ви задихаєтеся під час сну і у вас виникає безсоння через порушення сну, ви можете відчувати денну сонливість, дратівливість і втому.
Здоров’я серця може також впливати на ваш сон. Наприклад, задишка є симптомом застійної серцевої недостатності, стану, що може бути викликане поганим харчуванням, діабетом та збільшенням ваги. А це ускладнить засинання та збереження сну. Люди з діабетом 2 типу мають вищий ризик розвитку порушень сну. Безсоння також є дуже поширеною реальністю у людей з гіпертонією.
Як бачимо, відмова від цукру справді корисна. То, може, варто спробувати? Принаймні можна почати його скорочувати.
Щоб ваше здоров’я було міцним, їжте наступні суперфуди. Вони не лише поживні, а й смачні!