Сахар – один из немногих продуктов, который, по мнению медицинского сообщества, может быть вреден для человека, особенно при чрезмерном потреблении. Употребление слишком большого количества сахара может иметь пагубные последствия. От увеличения веса и связанных с ним проблем со здоровьем, болезней сердца, диабета 2 типа и риска рака до старения кожи, прыщей, депрессии и недостатка энергии. Какие плюсы в отказе от сахара? Можно ли избежать этих проблем со здоровьем?
Определённо да. Вы сможете лучше контролировать свой вес, уровень вашей энергии повысится, вы почувствуете себя лучше в плане психического здоровья. Ваша кожа скажет вам спасибо, и вы снизите риск развития ряда заболеваний. Вот что ещё выяснил WomanEL про преимущества отказа от сахара.
Какие плюсы в отказе от сахара для сна
Знаете ли вы, что отказ от избытка сахара может повлиять на качество вашего сна? Вы будете спать качественно, если будете контролировать потребление сахара. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Журнале клинической медицины сна, диеты с высоким содержанием сахара могут сократить продолжительность медленноволнового сна. Медленноволновой сон, также известный как «глубокий сон», носит восстановительный характер. Он влияет на рост, память и иммунную функцию.
Согласно исследованию 2022 года, опубликованному в Американском журнале Lifestyle Medicine, женщины, которые потребляли много сладких угощений, в целом сообщали о плохом качестве сна. Но почему это происходит?
Как диета с высоким содержанием сахара может нарушить сон
Во-первых, употребление диеты с высоким содержанием сахара может привести к порочному кругу, который приводит к ухудшению качества сна. Скачки и резкие падения уровня сахара в крови, вызванные чрезмерным потреблением сахара, выводят вашу систему из строя и приводят к вялости и голоду. По словам клинического психолога, специализирующегося на расстройствах сна, доктора Майкла Бреуса, именно здесь начинается эффект домино. Вы также можете почувствовать голод по ночам, и стремление к большему количеству сладких угощений, чтобы обуздать этот голод. Это может вызвать дальнейшие скачки уровня сахара в крови и испортить ваш сон.
Ваше тело интерпретирует сахар как энергию и готовит вас к активности, тогда как на самом деле вам следует готовиться к расслаблению. По мнению клинического психолога, плохой сон, вызванный этой чрезмерной стимуляцией, может ещё больше закрепить неконтролируемые сигналы голода и привести к усилению тяги к сладкому.
Кроме того, повышается уровень сахара в крови, и возникающие в результате сбои также могут привести к жажде и необходимости пользоваться туалетом по ночам. Это также может привести к нарушению сна. Кроме того, сахар потребляет много магния (магний помогает регулировать уровень сахара в крови), который необходим для сна. Магний регулирует гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), нейромедиатор, отвечающий за успокоение нервной системы. Он также способствует расслаблению мышц и выработке мелатонина, одновременно снижая уровень гормона стресса кортизола. Все эти функции помогают заснуть.
Чрезмерное употребление сахара может вызвать заболевания, влияющие и на сон
Как мы упоминали ранее, чрезмерное употребление сахара может привести к увеличению веса и ряду проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, воспаления и жировая болезнь печени. Некоторые из этих заболеваний негативно влияют на сон.
Увеличение веса является фактором риска возникновения состояний, связанных со сном, таких как апноэ во сне. Когда ваше дыхание постоянно останавливается и восстанавливается, вы задыхаетесь во время сна и у вас возникает бессонница из-за этого нарушения сна, вы можете испытывать дневную сонливость, раздражительность и усталость.
Здоровье сердца также может влиять на ваш сон. Например, одышка является симптомом застойной сердечной недостаточности, состояния, которое может быть вызвано плохим питанием, диабетом и увеличением веса. А это затруднит засыпание и сохранение сна. Люди с диабетом 2 типа имеют более высокий риск развития нарушений сна. Бессонница также является слишком распространённой реальностью у людей с гипертонией.
Как видим, отказ от сахара действительно полезен. Так, может, стоит попробовать? По крайней мере, можно начать его сокращать…
Чтобы ваше здоровье было крепким, ешьте следующие суперфуды. Они не только питательные, но и вкусные!