Перфекціонізм – це благословення та прокляття. З одного боку, амбіції та прагнення виконувати свою роботу якнайкраще можуть допомогти вам досягти нових висот у кар’єрі. З іншого боку, постійне прагнення завжди добиватися бездоганних результатів може призвести до непотрібного стресу та занепокоєння. Якщо ви намагаєтеся з’ясувати, що викликає вигорання у вас на роботі, подумайте про те, як ви до неї ставитеся. Можливо, вам заважає перфекціонізм?
Стрес і занепокоєння з будь-якого приводу можуть спричинити вигорання і, у свою чергу, негативно вплинути на вашу роботу. Зайве говорити, що це головний біль, який вам не потрібний у вашому житті. То як же вам, перфекціоністові, досягти ідеального балансу? WomanEL поділиться порадами.
Що таке перфекціонізм?
Перфекціонізм – це риса особистості, яка змушує людину прагнути ідеальних результатів незважаючи ні на що, в ста відсотках випадків. Ось чому перфекціоністи схильні до різкого самоосуду та критики і часто розвивають страх невдачі.
«По суті, перфекціонізм – це віра в те, що ваша продуктивність безпосередньо пов’язана з вашою цінністю». Саме так вважає тренерка із життя Ерін Панцарелла.
Що викликає вигорання: ознаки, що перфекціонізм став проблемою
Перфекціоністи прагнуть бездоганності, тому що вірять, що це зробить їх краще. «Однак, оскільки люди за своєю природою недосконалі, спроби досягти досконалості завжди призведуть до вигорання». Ось кілька ознак, що ваш перфекціонізм викликав вигорання:
- Ви не можете вимкнути мозок. Оскільки перфекціоністи постійно намагаються довести свою цінність, вони схильні зациклюватись на кожній деталі (наприклад, чи добре вони формулюють електронний лист), бо не хочуть, щоб колеги думали про них гірше.
- Ви берете на себе більше, коли вже перевантажені. Ви також виділяєте все менше і менше часу для себе, щоб розслабитися та перезавантажитись.
- Ви відчуваєте, що ваша робота та список справ нескінченні.
- Ви витрачаєте надто багато часу на одне завдання.
- Ви постійно відчуваєте втому та виснаженість.
Що робити, якщо ваш перфекціонізм викликає вигорання
Спробуйте проаналізувати себе
Якщо ваш перфекціонізм випалює вас, Панцарелла рекомендує прийом «автоматичний лист». Ви встановлюєте таймер на десять хвилин та відповідаєте на три запитання: звідки береться мій перфекціонізм? Якщо я не є ідеальним, кого я розчарую? Що станеться, якщо дозволю собі помилятися замість того, щоб робити все ідеально? Тут важливо не обмежувати себе. «Отримання відповідей на ці питання може бути справді корисним і дати вам уявлення про те, що відбувається через ваш перфекціонізм», – сказала вона.
Повторюйте афірмації
Панцарелла пояснила, що повторення вголос фраз, що нагадують вам про те, наскільки ви значущі та гідні, або вивішування їх там, де ви бачитимете щодня (наприклад, в холодильнику чи офісі), перепрограмує підсвідомі переконання, пов’язані з вашим перфекціонізмом. «Працюючи з внутрішньою вірою в те, що ви гідні того, де ви знаходитесь, ви можете досягти величезного прогресу, коли справа доходить до зцілення вашого вигорання».
- Я гідна.
- Мені мене достатньо.
- Я хороший співробітник і заслуговую на те, щоб взяти відпустку і розслабитися.
- Помилки це просто можливості для зростання.
- Мені дозволено робити помилки.
- Недоліки не роблять мене гіршим.
- Прогрес важливіший за досконалість.
- Досконалість неможлива.
Встановіть кордони на роботі
Встановлення кордонів у роботі також має вирішальне значення для вашого психічного здоров’я та благополуччя. Без кордонів ви ризикуєте перевтомитися та перегоріти. Отже, робіть невеликі перерви протягом дня, періодично розминаючи ноги і приділяючи всю обідню перерву собі.
Так само існує поширена помилка, що доступність 24 години на добу, 7 днів на тиждень – це ключ до досягнення наших цілей. Але насправді це має протилежний ефект і лише заважає нашій роботі. Замість того, щоб перевтомлюватися або працювати у неробочий час або у вихідні, налаштуйтеся на роботу тільки в робочий час. Аналогічно, Панцарелла також пропонує встановити межі, які допоможуть взяти себе в руки, наприклад, сказати «ні» або попросити про допомогу, коли ви почуваєтеся перевантаженим. Все це допоможе створити здоровий баланс між роботою та особистим життям та уникнути вигорання.
Зверніть увагу на те, що каже вам ваше тіло
Оскільки вигорання може відчуватись у вашому тілі, не звертати на нього уваги неможливо. Це допоможе вам зрозуміти, що відбувається, і навчить, на які загальні знаки попередження слід звертати увагу. Наприклад, якщо ви відчуваєте дратівливість щоразу, коли ви перегораєте, ви повинні знати, що потрібно зробити крок назад і розслабитися, коли ви почнете втрачати терпіння і відчувати себе на межі. Залежно від того, що вам підходить, це може означати побалувати себе вечерею, прийняти ванну з піною або зателефонувати своєму найкращому другові, щоб випустити пару.
Так само приділіть пріоритетну увагу харчуванню свого тіла. Мозок і тіло працюють у гармонії, тому чим більше ви дбаєте про своє тіло, тим краще себе почуватиме ваш мозок. Зосередьтеся на тому, щоб багато спати, уникати зневоднення, дотримуватися збалансованого харчування та займатися спортом.
Спілкуйтесь
Незалежно від того, інтроверт ви або екстраверт, спілкування може бути дуже корисним для перфекціоністів. Це не тільки зміцнює ці межі та допомагає забезпечити баланс між роботою та особистим життям, але також дозволяє їм вийти зі своєї голови. Зрештою, надмірне мислення створює хибне коло, з якого важко вирватися, особливо коли ви один.
Якщо ви працюєте над подоланням перфекціонізму та запобіганням викликаного ним вигорання, візьміть за правило регулярно спілкуватися. Це може означати зустріч з друзями, спілкування з кимось FaceTime, спілкування з сім’єю або пошук нового хобі. У будь-якому випадку спілкування допоможе вам фізично та морально відірватися від роботи та запобігти вигоранню у довгостроковій перспективі.
Створіть підтримуючий ранковий та нічний розпорядок дня
Ні для кого не секрет, що суворий ранковий і нічний розпорядок дня може бути дуже корисним для вашого самопочуття, тому не дивно, що він також може допомогти вам уникнути втоми та покращити продуктивність праці. Замість того, щоб вранці перевіряти електронну пошту, з’ясуйте, які прийоми допоможуть вам полегшити свій день. Це може бути чашка кави на вулиці, тренування чи читання гарної книги за сніданком. Крім того, з’ясуйте, що допомагає вам розслабитися та відновити сили після роботи. Для когось це може бути прийняття ванни, приготування смачної їжі або читання гарної книги.
Що б ви не вирішили, створення ранкового та вечірнього розпорядку, який допоможе вам розслабитись, є основним ключем до запобігання вигоранню. Це допоможе вам перезавантажитися, щоб кожен день ви могли відчувати себе відпочившим та готовим виконувати високоякісну роботу.
Можливо, справа не у вигоранні, а в тому, що вам час піти з роботи? Ось сигнали, які не можна ігнорувати.