Той, хто живе з тривогою, помічає її згубний вплив на їхнє повсякденне життя. Адже тривога викликає такі симптоми, як гризіння нігтів, надмірне занепокоєння, біль у грудях та проблеми зі сном. Гарвардська медична школа повідомляє, що, незважаючи на наявність методів лікування та ліків від занепокоєння, лише близько однієї третини пацієнтів, які страждають на цей розлад, звертаються за лікуванням.
Для тих, хто хоче приборкати свій неспокій, є кілька простих харчових змін, які можуть допомогти стримати деякі симптоми. WomanEL вам про них розповість.
Як вам харчуватись, щоб не було тривоги?
Обмеження вживання алкоголю може бути корисним, оскільки воно може порушити режим сну та посилити будь-які проблеми. Крім того, вважається, що складні вуглеводи, такі як цілісні зерна, квиноа та вівсянка, підвищують рівень серотоніну в мозку.
Початок дня зі сніданку, багатого на білок, також може допомогти зменшити деякі симптоми занепокоєння.
Користь яєць для здоров’я мозку
Вживання яєць вранці може бути корисним для людей, які борються із занепокоєнням, оскільки яйця містять триптофан, амінокислоту, яка сприяє виробленню серотоніну.
- Дослідження 2021 року, опубліковане в Nutrients, показало, що нижчі рівні білка та триптофану, які містяться в яйцях, можуть відігравати роль у вищому рівні тривожності.
- Крім того, згідно з Montare Behavioral Health, є деякі докази, що підтверджують зв’язок між дефіцитом вітаміну D і тривогою. Управління харчових добавок зазначає, що одне велике яйце містить 6% добової норми вітаміну D, що рекомендується.
- Яйця також є хорошим джерелом холіну, поживної речовини, що грає важливу роль у здоров’ї мозку. Дослідження 2009 року, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, показало, що низький рівень холіну може бути пов’язаний із посиленням симптомів тривоги.
Потрібні додаткові дослідження, щоб повністю визначити ефективність яєць проти занепокоєння, а також їжі як основного засобу керування симптомами тривоги.
Тим не менш, додавання здорової їжі у ваш раціон може підтримати ваше загальне фізичне та психічне здоров’я. Якщо ви відчуваєте, що відчуваєте сильні симптоми тривоги, зверніться до лікаря, щоб обговорити найкращі варіанти лікування ваших симптомів.
Хочете дізнатися, яка ще їжа допомагає впоратися з тривогою? Вам потрібна ця корисна та смачна риба.