За словами Мелані Мерфі Ріхтер, дипломованої дієтологині-нутриціологині, коли ви п’єте достатню кількість води, весь ваш організм працює краще, тому цей пункт часто перебуває на першому місці в списку справ по догляду за собою. Вода вважається королем здоров’я і гарного самопочуття. Вона не тільки допомагає вам залишатися гідратованими, а й сприяє ясності розуму, сяйву шкіри, поліпшенню травлення.
Проте, яким би важливим не був принцип здорового способу життя, з гідратацією можна переборщити. Це може призвести до цілої низки проблем, як-от зневоднення, головні болі, туман у голові та навіть отруєння водою. WomanEL розповість, що ще може статися і скільки саме води вважається «занадто багато».
Що відбувається, якщо ви п’єте занадто багато води?
Коли ви п’єте більше води, ніж вам потрібно, перше, що відбувається, – це перезволоження. Ви зрозумієте, що випили занадто багато води, якщо вам потрібно мочитися щогодини або частіше, або якщо ваша сеча абсолютно прозора. В ідеалі сеча має бути блідо-жовтого кольору, і ви повинні хотіти мочитися від чотирьох до восьми разів на день.
Хоча ви можете подумати, що прозора сеча – це хороша сеча, насправді це означає, що у вашому організмі порушений баланс електролітів. Надмірне вживання води призводить до зниження концентрації електролітів в організмі – натрію, калію, магнію, кальцію і т. д., які необхідні для регуляції роботи мозку і нервів. Подібно до зневоднення, порушення балансу електролітів, спричинене вживанням великої кількості води, може призвести до головного болю, туману в голові, м’язових судом та інших неприємних і навіть небезпечних побічних ефектів.
Це здається нелогічним, але надлишок води також може призвести до затримки води в організмі та набряків, особливо в ділянці рук і ніг, а також до порушення травлення, газоутворення і здуття живота.
Надмірне вживання води також може призвести до стану, званого водною інтоксикацією або гіпонатріємією. Це відбувається, коли ви споживаєте надмірну кількість води, яка розбавляє рівень натрію в крові. Симптоми включають нудоту, блювоту, головний біль, сплутаність свідомості, а у важких випадках навіть судоми або кому.
Скільки води на день – це занадто багато?
Ви зможете визначити, що п’єте занадто багато води, якщо перевищите рекомендовану норму – 11,5 склянки на день для жінок і 15,5 склянки на день для чоловіків. 16 склянок води на день – це, найімовірніше, занадто багато.
Чому ви постійно відчуваєте спрагу?
Якщо ви дістаєте свою флягу і все одно відчуваєте спрагу, можливо, справа в тому, що у вашій воді потрібно більше електролітів. Електроліти допомагають втягувати воду в наші клітини. Якщо ви не поповнюєте запаси електролітів, то випита вода не буде належним чином засвоюватися, що може викликати відчуття зневоднення, незважаючи на вживання великої кількості води.
Без електролітів можна пити воду, але це не обов’язково втамує спрагу. Тому експерти рекомендують зволожувати організм не тільки водою, наприклад, кокосовою водою, чаєм, спортивними напоями, а й отримувати рідину з їжі. Багато фруктів і овочів майже на 90% складаються з води, тому вони повністю входять у добову норму споживання, до того ж вони дають додаткові поживні речовини.
Якщо ви відчуваєте спрагу, як би ви не намагалися пити, варто звернути увагу на діабет або предіабет, оскільки підвищена спрага є основною тривожною ознакою. Деякі лікарські препарати також можуть викликати спрагу, так само як і гормональні порушення та дієта з високим вмістом натрію. Якщо вам здається, що ви не можете втамувати спрагу, зверніться до лікаря.
Як залишатися гідратованим протягом дня
Щоб довести свою гру в гідратацію до досконалості, рекомендується насамперед прислухатися до свого організму. Пийте, коли відчуваєте спрагу. Механізм спраги – надійний індикатор потреби організму в рідині. Також корисно розподіляти споживання рідини протягом дня, а не пити все одразу.
При цьому ідеальне споживання рідини для кожної людини залежить від її віку, фізичної активності та навіть географічного положення. Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, живете в спекотному кліматі або на великій висоті, то вам буде потрібно більше рідини.
Хочете дізнатися, чи не страждаєте ви на зневоднення? Ці ознаки вказують на те, що вам пора збільшити споживання води.