Схуднути. Пробігти марафон. Відмовитися від алкоголю. Отримати підвищення. Щороку ми ухвалюємо одні й ті самі побиті новорічні резолюції, які ніколи не виконуємо, а до лютого і зовсім забуваємо про них. Ми ухвалюємо резолюції, які, як нам здається, нам потрібні, а не ті, які дійсно зроблять нас здоровішими та щасливішими. Ми думаємо, що схуднення допоможе нам відчути себе впевненіше або що марафонський забіг змусить нас піти в спортзал (і повернутися до мети схуднення). Ми віримо, що відмова від алкоголю зробить нас здоровішими або що підвищення зарплати призведе до зникнення всіх наших проблем. Але чи справді ці резолюції допомагають нам почуватися добре, або ж ці цілі в ім’я того, щоб стати кращими, насправді відволікають нас від того, щоб справді бути здоровими?
У 2024 році настав час відмовитися від типових резолюцій, які з року в рік змушують вас відчувати стрес або розчарування. Натомість оберіть ті резолюції, які вам так сподобаються і дозволять почуватися настільки добре, що вам буде зовсім не важко їх дотримуватися. Ці 60 новорічних резолюцій від WomanEL допоможуть вам почуватися щасливішими, здоровішими та загалом кращими (вони не включають у себе складні дієти та тренування).
Якщо ви хочете переглянути свій раціон
- Перевіряйте своє тіло до і після кожного прийому їжі, щоб дізнатися, як воно себе почуває;
- Відмовтеся від застарілих правил харчування;
- Зосередьтеся на збільшенні кількості поживних речовин (замість того щоб споживати менше калорій/вуглеводів тощо);
- Їжте листову зелень під час двох прийомів їжі на день;
- Пийте більше води і їжте більше багатих на воду продуктів (наприклад, кавун, помідори, огірок тощо);
- Спробуйте нові продукти, які ви ніколи раніше не готували;
- Їжте веселку – різноманітні фрукти та овочі всіх кольорів;
- Почніть готувати їжу заздалегідь, щоб полегшити процес приготування їжі протягом тижня;
- Харчуйтеся за сезоном;
- Замініть свої улюблені страви альтернативами з великим вмістом рослин (їжте піцу з цвітної капусти, пасту з нуту тощо).
Якщо у вас є бажання оновити свою фітнес-рутину
- Займайтеся спортом так, щоб вам було цікаво та весело;
- Визначте свої фітнес-цілі;
- Додайте у свій розпорядок дня заняття на свіжому повітрі (прогулянка рахується!);
- Займайтеся спортом так, щоб це не було схоже на фізичні вправи (грайте в спорт із друзями, катайтеся на ковзанах, плавайте влітку тощо);
- Надавайте перевагу відпочинку і відновленню так само, як і тренуванням;
- Займайтеся без телефону;
- Пробуйте щось нове раз на місяць;
- Будьте активнішими поза спортзалом (піднімайтеся сходами, ходіть пішки, танцюйте під час рекламної паузи);
- Більше розтягуйтеся;
- Заплануйте тренування у своєму календарі (так, навіть якщо це означає додавання «зайнято» у ваш робочий календар).
Якщо вам хочеться позбутися стресу
- Віддайте перевагу хобі, звичкам і людям, які роблять вас щасливими;
- Перегляньте всі свої стосунки – позбудьтеся тих, які не приносять вам задоволення, і приділяйте більше часу тим, які приносять;
- Практикуйте вдячність, навіть за найнезначніші речі;
- Почніть займатися медитацією;
- Виробіть звичний ранковий і вечірній розпорядок дня, який допоможе вам почуватися розслабленим і щасливим;
- Спробуйте щотижневий детокс від соціальних мереж;
- Спіть 7-9 годин (щоночі);
- Розмовляйте із собою так само, як із близькими людьми;
- Говоріть ні, коли ви маєте на увазі ні;
- Плануйте час, щоб щодня робити щось цікаве «просто так».
Якщо ви хочете мати зовні такий самий гарний вигляд, як почуваєтеся всередині
- Розробіть процедуру догляду за шкірою, яку ви зможете виконувати щодня;
- Зосередьтеся на догляді за шкірою голови;
- Експериментуйте з кольором у макіяжі;
- Інвестуйте в косметичні добавки;
- Знайдіть свій ідеальний відтінок тонального крему або консилера;
- Спробуйте новий колір нігтів, який ви ніколи раніше не наносили;
- Заздалегідь записуйтеся на стрижку раз на квартал;
- Розробіть вечірню процедуру для волосся;
- Користуйтеся сонцезахисним кремом щодня;
- Запишіться на прийом до дерматолога для перевірки стану шкіри.
Якщо ви хочете краще контролювати свої фінанси
- Почніть відкладати гроші на пенсію;
- Погасіть кредитні картки;
- Підвищіть свій кредитний рейтинг;
- Погасіть одну річ, що вимагає щомісячних платежів;
- Досягніть певної суми в заощадженнях;
- Створіть надзвичайний фонд і доведіть його до якогось відсотка від вашої зарплати;
- Накопичіть на велику мету (початковий внесок на будинок, машину тощо);
- Обговоріть із начальником плани дій зі збільшення вашої винагороди (працюйте над підвищенням зарплати, вивчіть не медичні пільги тощо);
- Працюйте над своїм фінансовим благополуччям;
- Складіть бюджет, щоб виділити місце для речей або вражень, які дійсно приносять вам радість.
Якщо ви готові оновити свій будинок
- Створіть щоденний, щотижневий, щомісячний і сезонний режим прибирання;
- Замініть один одноразовий предмет на кухні більш екологічною альтернативою (наприклад, поміняйте паперові рушники на ганчірки, алюмінієву фольгу – на багаторазову харчову плівку, а засіб для миття посуду – на багаторазовий засіб на основі ефірних олій);
- Займайтеся одним домашнім проєктом на місяць;
- Раз на тиждень проводьте швидке прибирання в шафах, шухлядах, на стільцях для прання і в стосах паперів;
- Робіть сезонні оновлення, щоб ваш дім завжди мав затишний вигляд;
- Зробіть одну велику зміну, наприклад, пофарбуйте стіну, купіть новий диван або зробіть стіну-галерею, щоб ваш простір здавався новим;
- Щомісяця реорганізуйте одну зону, наприклад, комору, холодильник або шафу в передпокої;
- Прагніть привнести у свій будинок більше індивідуальності;
- Візьміть за звичку прибирати зі столу та/або мити посуд перед сном;
- Оновіть ванну або душ, щоб зробити обстановку в будинку більш спокійною.
Не забувайте практикувати вдячність! Вимовляйте такі афірмації, щоб святковий сезон пройшов без стресу.